太らないために今知っておきたい【食欲の秋】

○食欲の秋と呼ばれる理由

秋には、食欲、読書、スポーツと色々表現される季節です。

その中でも食欲についてです。

食欲の秋と呼ばれる理由は諸説あります。

昔の日本では昔、秋に稲、栗やさつまいも、ぶどうなどの作物が豊かになることから食欲の秋と言われていました。

現代では季節を問わずにあらゆる果物や野菜などが食べれるようになり、昔のように秋にしか食べれないということはなくなりましたが、かつては秋にさまざまな食材が旬を迎えるため食欲が増すと言う考えから食欲の秋と呼ばれるようになったというふうに言われています。

○秋に食欲が増す理由として

食欲増加に関係してくるのは『セロトニン』というホルモンも関係してきます。

◎セロトニンとは

・セロトニン

セロトニンは太陽の光を浴びたりすることで多く分泌されるのですが秋になると日照時間が減るため体内で作られるセロトニンの量が減少します。

セロトニンには食欲をコントロールする作用があります。満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑えてくれます。

セロトニンが減ってしまうと食欲をコントロールできず食べ過ぎてしまうため、肥満になりやすくなります。

○食欲の秋予防策

脳内の神経伝達物質、脳の興奮を鎮静するセロトニンの分泌を促す方法を試すといいでしょう。

セロトニンには食欲をコントロールする作用があります。具体的には満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを抑えています。

セロトニンが不足すると、満腹の情報が脳に届きにくくなります。

結果食べすぎてしまうため、肥満が起こりやすくなります。

このセロトニン不足を解消するには以下の方法があります。

• 食生活の改善
  セロトニンを十分合成するには原料のトリプトファンを摂取する必要があります。
  トリプトファンが豊富な乳製品、大豆製品、バナナ、ピーナッツ、卵を
  よく噛んで食べることを意識しましょう。
• 音楽を聴く
  音楽を聴くとセロトニンが分泌されやすくなります。
  音楽のリズムや周波数が脳をリラックスさせるからです。
  クラシックやテンポがゆっくりした音楽はオススメです。
• 睡眠を十分にとる
  睡眠不足はストレスにつながり、ストレスは
  セロトニン量を減らす原因の一つです。
• 日光を浴びる
  セロトニンは太陽の光を浴びると脳内での合成が盛んになります。
• 適度な運動をする
  適度に体を動かすとセロトニンが分泌されやすくなり、一定のリズムを刻む運動がオススメです。

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まとめ

食欲の秋について解説をしていきました。

食欲の秋と言われるのはしっかり根拠があるのもありました。

食べ物の美味しい季節ですが、食べ過ぎには気をつけて秋の味覚を堪能してみてください。