スポーツジムは週にどのくらい通うことがベスト？自分に合う運動習慣を見つけよう！
スポーツジムに通う際に、どのくらいの頻度で通うことが自分にとってベストなのか？と悩む方は少なくありません。
さらにジムによっては回数プランが存在し、自分の通う回数に合わせた選択ができるため一つの目標としてあらかじめ決めておくこともオススメです。
今回は自分に合ったスポーツジムに通う頻度の決め方をご紹介します。
目的別ジムに通う頻度
スポーツジムに通う頻度は目的や健康状態、ライフスタイルなどの様々な事情によって異なります。
ここでは一般的に目的に合わせた通う回数をご紹介します。
筋トレが目的の場合
ここでいう筋トレは筋肉を大きくし、身体を変えていくほどのトレーニングを目的としている場合が当てはまります。
初心者の方
おすすめ頻度：週2~3回
筋肉に適切な休養を与える事で成長を促すため、連日の筋トレは避けるようにしましょう。
中級者以上の方
おすすめ頻度：週3~5回
部位別のトレーニングを行い日替わりで異なる筋肉を鍛える事で、筋肉を休ませながら身体を変えていくことができます。
ダイエットが目的の場合
ダイエット(減量)を目的にスポーツジムに通う方も多くいらっしゃいます。
有酸素運動・無酸素運動に取り組み額が軽く汗ばむ量の運動がオススメです。
キレイにボディラインを引き締めながら取り組みたい場合は、ボディメイクが得意な専門家からアドバイスを受けながら取り組むことで理想の体型を目指すことができます。
おすすめ頻度：週3回以上
ダイエットを本当に成功させるためには、今までの生活習慣を変える必要があります。
運動を取り組んでいるのになかなか結果に繋がらない…という方は、生活や運動で消費するエネルギーよりも摂取エネルギーが上回ってしまっていることが考えられます。
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健康維持が目的の場合
この先の健康のために運動を始める方も少なくありません。ですが他の目的と比べ目に見える変化が少ないため継続が難しい目的でもあります。
通う頻度の目標を立てることで目指すものができるため、毎月の目標が肝心です。
おすすめ頻度：週2~3回
厚生労働省の「身体基準2013」によれば、日常生活での活動以外にも週2回以上、1回30分以上の運動を習慣的に続けることが望ましいとされています。
運動強度というよりも、しっかりと運動を習慣化できる内容のジムを探すことが重要です。
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特定の目的がある場合
マラソン大会に出場したい、登山を楽しみたいなど特定の目的がある場合は専門トレーナーと一緒に取り組む方法がおすすめです。
もちろん専門家と相談しながら、自主トレーニングを取り入れることもいいでしょう。
おすすめ頻度：週1~3回
専門家の指導を受ける事で正しい運動の知識が身に付きます。一度運動の知識が身に付けば、一人でもトレーニングを行うこともできますよね！
リカバリーやリハビリ目的の場合
身体の痛みを改善したい方、リカバリーやリハビリを目的とする場合は専門家と相談しながら取り組むことがオススメです。
身体の構造は複雑で「肩が痛い」と言っても、原因が必ずしも肩にあるとは限らないのです。無理に自分の症状と似た情報を集め、トレーニングを行うことで別の不調が出てきてしまうなんてことにもなりかねません。
自分に合った運動を専門家と一緒に取り組んでいきましょう！
おすすめ頻度：専門家と相談
注意してほしいこと
運動に取り組み始めるとモチベーションも高くなっているため、怪我やオーバートレーニングに繋がってしまうこともすくなくありません。
特に今まで1年以上運動を行っていなかったという方は、無理な頻度でジムに通うのではなく適切な休息をとりながら、継続的に運動を取り組むことがとても大切です。
冒頭でもお伝えしましたが、スポーツジムに通う頻度はライフスタイルや健康状態によっても変わります。
継続するためには無理のないペースで通い始める事、楽しみながら運動をすることが重要です。
運動に慣れてきたと感じられるようになってから、運動の頻度を増やしてみたり、運動内容のレベルアップにチャレンジしてみましょう。
自分をほめる習慣を
運動を継続するためのモチベーションは人それぞれ違いますが、モチベーションキープの方法として『自分をほめてあげる』ことをご紹介します。
たまにほめてご褒美をあげるのではなく、日々の努力そのものをほめてあげましょう！
- 「毎週スポーツジムに通う頻度を達成している私すごい！」
- 「今日は疲れていたのに少しでも運動した私えらい！」
など、ほめポイントを探してあげる事でモチベーションの維持に繋がります。
さらに自分以外の人からほめてもらうことは効果倍増です！
通っているジムのトレーナーさんやご家族、ご友人と頑張っていることを共有して運動の継続を目指しましょう。
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