プロテインに飽きてしまった…。お勧めの飲み方紹介します！｜スマートスタジオ管理栄養士コラム
運動を始めるタイミングでせっかくなのでプロテインも…！と購入を決められた方は少なくないと思います。さて、みなさんは今でもしっかり継続できておりますでしょうか？
- 味が好みでなかった
- ずっと同じ味では飽きてしまった
- イマイチ必要性がわからなかった
このような理由で途中でやめてしまった方はいらっしゃいませんか？
プロテインは健康的な身体づくりの為にも、有効的に活用したいですよね。
プロテインを飽きずに飲むために
プロテインを割る時には、お水や牛乳を使うのが主流ですね。
ですが、この２パターンではどうしても飽きてしまうことがありますよね。特に今は大容量パックで購入できるものも多いので、味を変えるというのもなかなか難しそうです。
そんなときお勧めなのが、プロテインの割りものを変えてみるという方法です！
今回は、牛乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクについてそれぞれの栄養素の違いも含めてご紹介してきます！日常生活で目にしながらも、特徴がわからず手が付けられなかった方もいらっしゃるのではないでしょうか。
流行や健康・ダイエットに敏感な人はすでに試しておられるかもしれませんね😁✨
牛乳
牛乳といえばカルシウム！というイメージが強いと思います。
この４つの中では２番目にカルシウムが多く、ビタミン類がバランス良く含まれています。
４つの中で唯一動物性のため脂質は一番多くなっています。
豆乳
豆乳は大豆からできています。
ソイプロテインという大豆由来のプロテインがあるくらいですから、この４つの中では１番たんぱく質が多く含まれています。
注目するべきは意外にも鉄分の多さで牛乳の６倍の鉄分が含まれていることです！
オーツミルク
オーツミルクはオーツ麦（えん麦）から作られる植物性の飲料です。
話題になっているオートミールもこのオーツ麦から作られます。
麦から作られているということで４つのなかでは１番たんぱく質の含有量が少ないです。
特筆すべきは、以外にも牛乳を超えて１番カルシウムが多いことと、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB12の含有量が群を抜いていることです✨
また食物繊維も豊富で４つの中では２番目に食物繊維の含有量が多いです。
アーモンドミルク
アーモンドミルクはその名の通り、アーモンドの実から作られた植物性の飲料です。
意外にもこの中で一番脂質が少ないです。
特筆すべきは４つの中で１番豊富に食物繊維が含まれていることと、老化や免疫に働きかける抗酸化作用をもつビタミンEの含有量が群を抜いていることです。
また４つのなかで１番カロリーが低く１番カロリーの高い牛乳の1/3程度となっています。
まとめ
飲んでみると４つそれぞれ風味が異なりますので、是非好みに合うものを見つけてみて下さい✨
ダイエットをしているとついつい不足してしまう栄養素もあると思います。自分に足りない栄養素や欲しい効果に見合ったものを選ぶもの良いですね！
注意点として、今回ご紹介した牛乳以外の３つは全て砂糖不使用のものを使用した場合です。豆乳・オーツミルク・アーモンドミルクは砂糖不使用だと癖があり飲みづらいということで砂糖使用のものを選んでしまう人も多いでしょう。
そうなるとどうしても糖質が高くなってしまうので気をつけなくてはいけませんね。プロテインを割る時に使用する場合は砂糖不使用のものでもおいしく召し上がることができますよ。
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