【身長別早見表】理想ボディは体重ではなくパーツサイズが重要？！
理想の身体になりたい！と思った時に、どんなことを意識して行動を起こせば早く理想に近づくことができるのでしょうか…。
見た目の理想を目指す際に多くの方が体重だけを意識してしまいやすいのですが、本来は身体の各部位ごとのサイズを意識することで、明確な目標が立てられるため理想に近づきやすくなるのです。
今回は自分の身体の現状を知るところから、理想の数値を身長別にご紹介します。
ぜひ理想の自分を目指すための参考にしてみて下さいね。
自分の現状を知ろう
用意して頂きたいもの
- 電卓
- 柔らかいメジャー
- 全身鏡
服装
薄着で身体のラインがわかりやすいものが望ましいです。
▲初回2,000円OFF！今なら1食365円〜お試し「冷凍宅配弁当nosh」
今回ご紹介する部位は、全部で7ヵ所です。
理想的なサイズの計算式と測り方をまとめています。
二の腕の理想サイズ
二の腕の理想的なサイズは『 身長×0.15 』で計算することができます。
身長160cmの方であれば、160cm×0.15＝24cmが理想の二の腕サイズということがわかります。
二の腕の測り方
- 全身鏡の前に背筋を伸ばし真直ぐ立つ
- 肘を伸ばし腕を身体に対して垂直に上げる（手のひらは床に向ける）
- 一番太くなっている部分をメジャーで測る
太い部分がわかりにくい場合は、肩と肘の真ん中あたりで太くなっている部分を測定します。
バストの理想サイズ
バストの理想的なサイズは『 身長×0.54 』で計算することができます。
身長160cmの方であれば、160cm×0.54＝86.4cmが理想のバストサイズということがわかります。
バストの測り方
- パッドが薄めのインナー(下着)を着用する
- 全身鏡の前に背筋を伸ばし真直ぐ立つ
- メジャーを背中から身体の前まで回し、バストトップ(一番高いところ)で測る
測定している時はメジャーがねじれてしまったり、緩んでしまわないように確認しながら行いましょう。
ウエストの理想サイズ
ウエストの理想的なサイズは『 身長×0.39 』で計算することができます。
身長160cmの方であれば、160cm×0.39＝62.4cmが理想のウエストサイズということがわかります。
ウエストの測り方
- 鏡の前に背筋を伸ばして真直ぐに立つ
- メジャーを背中から身体の前まで回し、一番くびれている部分で測る
"ウエスト"は一番くびれている部分を測りますが、"腹囲"はおへその上を測るため数値が違う場合がほとんどです。
ヒップの理想サイズ
ヒップの理想的なサイズは『 身長×0.54 』で計算することができます。
身長160cmの方であれば、160cm×0.54＝86.4cmが理想のヒップサイズということがわかります。
ヒップの測り方
- 鏡の前に横向きに立つ
- ヒップの一番高い位置から身体の前まで回し測る
ヒップを測る際に腰骨の位置で測ってしまうと正しい数値が測定できないので、鏡を見ながらヒップの一番高い位置を確認しながら測ってみて下さいね。
太ももの理想サイズ
太ももの理想的なサイズは『 身長×0.3 』で計算することができます。
身長160cmの方であれば、160cm×0.3＝48cmが理想の太ももサイズということがわかります。
太ももの測り方
- 鏡の前に両足を少し広めに真直ぐ立つ
- 太ももの一番太い部分を測る
太ももはむくみの影響が出にくい午前中に測ることがオススメです。
ふくらはぎの理想サイズ
ふくらはぎの理想的なサイズは『 身長×0.2 』で計算することができます。
身長160cmの方であれば、160cm×0.2＝32cmが理想の太ももサイズということがわかります。
ふくらはぎの測り方
- 鏡の前に両足を少し広めに真直ぐ立つ
- ふくらはぎの中央よりも少し上の一番太い部分を確認する
- 立ったままお辞儀をするような姿勢で測る
太ももと同じようにむくみの影響が出にくい午前中に測ることがオススメです。
足首の理想サイズ
足首の理想的なサイズは『 身長×0.12 』で計算することができます。
身長160cmの方であれば、160cm×0.12＝19.2cmが理想の足首サイズということがわかります。
足首の測り方
- 足の裏全体を地面にぴったりとつける
- 足首の一番細くなっている部分を測る
つま先やかかとが上がっている状態だと正確なサイズが測れないため、足の裏をしっかりと地面につけて測りましょう。
▲初回2,000円OFF！今なら1食365円〜お試し「冷凍宅配弁当nosh」
身長別早見表
自分の現状がわかったところで、次は目標とするサイズと照らし合わせてみましょう。
そうすることで、
- 集中的にトレーニングをする部位
- 後どのくらい頑張ればいいのか
など、明確な目標ができるためダイエットに取り組みやすくなります。
※今回ご紹介する数値はあくまで目安であり、必ずしも正しいとは限りません。ひとつのダイエット目安として参考にしてみてください。
146cm～155cm早見表
| 身長 | 二の腕 | バスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 |
| 146cm | 21.9 | 78.8 | 56.9 | 78.8 | 43.8 | 29.2 | 17.5 |
| 147cm | 22.0 | 79.3 | 57.3 | 79.3 | 44.1 | 29.4 | 17.6 |
| 148cm | 22.2 | 79.9 | 57.7 | 79.9 | 44.4 | 29.6 | 17.7 |
| 149cm | 22.3 | 80.4 | 58.1 | 80.4 | 44.7 | 29.8 | 17.8 |
| 150cm | 22.5 | 81.0 | 58.5 | 81.0 | 45.0 | 30.0 | 18.0 |
| 151cm | 22.6 | 81.5 | 58.9 | 81.5 | 45.3 | 30.2 | 18.1 |
| 152cm | 22.8 | 82.1 | 59.2 | 82.1 | 45.6 | 30.4 | 18.2 |
| 153cm | 22.9 | 82.6 | 59.6 | 82.6 | 45.9 | 30.6 | 18.3 |
| 154cm | 23.1 | 83.2 | 60.0 | 83.2 | 46.2 | 30.8 | 18.5 |
| 155cm | 23.2 | 83.7 | 60.4 | 83.7 | 46.5 | 31.0 | 18.6 |
156cm～165cm早見表
| 身長 | 二の腕 | バスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 |
| 156cm | 23.4 | 84.2 | 60.8 | 84.2 | 46.8 | 31.2 | 18.7 |
| 157cm | 23.5 | 84.7 | 61.2 | 84.7 | 47.1 | 31.4 | 18.8 |
| 158cm | 23.7 | 85.3 | 61.6 | 85.3 | 47.4 | 31.6 | 19.0 |
| 159cm | 23.8 | 85.8 | 62.0 | 85.8 | 47.7 | 31.8 | 19.1 |
| 160cm | 24.0 | 86.4 | 62.4 | 86.4 | 48.0 | 32.0 | 19.2 |
| 161cm | 24.1 | 86.9 | 62.7 | 86.9 | 48.3 | 32.2 | 19.3 |
| 162cm | 24.3 | 87.5 | 63.1 | 87.5 | 48.6 | 32.4 | 19.4 |
| 163cm | 24.4 | 88.0 | 63.5 | 88.0 | 48.9 | 32.6 | 19.6 |
| 164cm | 24.6 | 88.6 | 63.9 | 88.6 | 49.2 | 32.8 | 19.7 |
| 165cm | 24.7 | 89.1 | 64.3 | 89.1 | 49.5 | 33.0 | 19.8 |
166cm～175cm早見表
| 身長 | 二の腕 | バスト | ウエスト | ヒップ | 太もも | ふくらはぎ | 足首 |
| 166cm | 24.9 | 89.6 | 64.7 | 89.6 | 49.8 | 33.2 | 19.9 |
| 167cm | 25.0 | 90.1 | 65.0 | 90.1 | 50.1 | 33.4 | 20.0 |
| 168cm | 25.2 | 90.7 | 65.4 | 90.7 | 50.4 | 33.6 | 20.2 |
| 169cm | 25.3 | 91.2 | 65.8 | 91.2 | 50.7 | 33.8 | 20.3 |
| 170cm | 25.5 | 91.8 | 66.2 | 91.8 | 51.0 | 34.0 | 20.4 |
| 171cm | 25.6 | 92.3 | 66.6 | 92.3 | 51.3 | 34.2 | 20.5 |
| 172cm | 25.8 | 92.9 | 67.0 | 92.9 | 51.6 | 34.4 | 20.6 |
| 173cm | 25.9 | 93.4 | 67.4 | 93.4 | 51.9 | 34.6 | 20.8 |
| 174cm | 26.1 | 94.0 | 67.8 | 94.0 | 52.2 | 34.8 | 20.9 |
| 175cm | 26.2 | 94.5 | 68.2 | 94.5 | 52.5 | 35.0 | 21.0 |
理想の自分になるために
いかがでしたでしょうか？
自分の現状のサイズと理想的なサイズを見比べ、差がある部分を引き締めるための運動・トレーニングを取り入れていきましょう！
そうは言っても部分痩せの運動はとても難しく、取り組み方を間違えてしまうと筋肉が付き太くなってしまうこともあるのです…。
早く理想の自分を手に入れたい！という方は運動に慣れるまで、専門家のアドバイスをもらいながら取り組むことがオススメです。
正しい運動方法を学ぶことで、自信もつきます。
おすすめフィットネス
セレブやアスリートに愛されるパワープレートという振動マシンを使い、運動時間はたったの20分ですが1時間以上の運動効果が得られるフィットネスがあるんです！
それが20分フィットネス スマートスタジオです。
- 予約不要
- 持ち物不要
1日の中でできた隙間時間を利用して通うことができるので、
- 運動をする時間を確保できない方
- 運動が苦手で続かない方
こそ、おすすめです。
現在お得なキャンペーンも実施中です！ぜひ合わせてご覧くださいね。
▶ キャンペーン詳細をみる ◀
▲初回2,000円OFF！今なら1食365円〜お試し「冷凍宅配弁当nosh」
スマートチェーンおすすめサービス
- 20分フィットネス スマートスタジオ
- 個別指導フィットネス スマートウェイ
- オンラインパーソナル スマホフィット
- 指定運動療法施設 メディカルフィットネス
- 全ての女性に スマートプロテイン
- 糖質30g&塩分2.5g以下の冷凍宅配弁当 nosh
