【身長別早見表/BMI】標準体重・美容体重・シンデレラ体重、計算してベスト体重を見つけよう｜2024年最新版｜ブログ｜コラム

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本日は"よく聞くけど実際何なの？"シリーズ第一弾としまして『標準体重・美容体重・シンデレラ体重、自分の目標体重の決め方は？』をお話していきます。

140cm~170cm代の身長別に標準体重・美容体重・シンデレラ体重のチェック表、そして理想とする見た目になるための目標体重はどのくらいなのかを知るための参考になると嬉しいです。

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標準体重・美容体重・シンデレラ体重

現状チェック

まずは今の身長・体重からBMI値を計算し痩せているのか？太っているのか？平均なのか？を確認してみましょう。

『　BMI値＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）』

痩せ	18.5未満
普通	18.5～25未満
肥満	25以上

例）身長155cm・体重48kgの場合

48kg(体重)÷1.55(身長)÷1.55(身長)＝19.97(BMI値)　となります。

あなたのBMI値はいかがでしたでしょうか？

BMI値が18.5～25未満、その中でも男性22.2/女性21.9だと高血圧・高脂血症・肝障害・耐糖能異常などの有病率が最も低くなることがわかっています。

そのため日本肥満学会では、男女ともにBMI値22を標準値としています。

BMI計算機

体重が見た目と合わない

BMI値を調べてみて

「痩せに入っているのに、見た目ではそんなに痩せていない気が…」
「BMI値では普通なのに、痩せすぎと言われることがある…」

見た目(体重)とBMI値が比例しないのでは？と疑問の方もいらっしゃるのではないでしょうか。

これはBMI値が身長と体重のみで計算するので、体脂肪率が関係ないからです。

例えば体重が多くても体脂肪が少なければ太っているという印象よりも、引き締まった細い体といった印象を与えます。

このように体重やBMI値はひとつの目安です。

↓見た目の体型に関してはこちらでチェックしてみてくださいね。

これから詳しくご紹介する標準体重・美容体重・シンデレラ体重はBMI値を元に計算していきます。

体脂肪を反映しないので、体重の割に見た目がガリガリになりすぎる、予想よりもぽっちゃりとした見た目になるといった誤差が出てきてしまう可能性がある点には注意しましょう。

標準体重

『 標準体重＝身長（m）×身長（m）×２２（日本肥満学会が健康標準値としているBMI値）』

例）身長155cmの場合

1.55(身長)×1.55(身長)×22(BMI値)＝52.85kg(標準体重)

BMI値22で計算された『最も健康』と言われる体重です。

華奢な体つきがブームとなっている今、「少しぽっちゃり？」と感じる方もいらっしゃる体重です。

美容体重

『 身長（m）×身長（ｍ）×２０（BMI値）』

例）身長155cmの場合

1.55(身長)×1.55(身長)×20(BMI値)＝48.05kg(美容体重)

BMI値20で計算された美容体重は『ほどよく肉付きのある、見た目的にスリム・スタイルがいい』と言われる体重です。

シンデレラ体重

『 身長（ｍ）×身長（ｍ）×１８（BMI値）』

例）身長155cmの場合

1.55(身長)×1.55(身長)×18(BMI値)＝43.24kg(シンデレラ体重)

BMI値18で計算されたシンデレラ体重は『モデルのような見た目』と言われる体重です。

日本で活躍する「この人細いな～」と思われるようなモデルさん・女優さんに比較的に多い体重です。

【番外編】モデル体重

『 身長（ｍ）×身長（ｍ）×１７（BMI値）』

例）身長155cmの場合

1.55(身長)×1.55(身長)×17(BMI値)＝40.84(モデル体重)

活躍されているモデルさん・女優さんの中でもめったに見かけない体重です。

病的なガリガリといった印象を与えてしまいかねません…。

モデル体重を目指すをなると摂食障害に繋がる可能性など健康リスクも大きいため、この記事ではモデル体重に関しては表から除外しています。

体重チェック表

〇140cm代

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重
140cm	43.1kg	39.2kg	35.2kg
141cm	43.7kg	39.7kg	35.7kg
142cm	44.3kg	40.3kg	36.3kg
143cm	44.9kg	40.9kg	36.8kg
144cm	45.6kg	41.4kg	37.3kg
145cm	46.2kg	42.0kg	37.8kg
146cm	46.9kg	42.6kg	38.3kg
147cm	47.5kg	43.2kg	38.9kg
148cm	48.1kg	43.8kg	39.4kg
149cm	48.8kg	44.4kg	39.9kg

〇150cm代

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重
150cm	49.5kg	45.0kg	40.5kg
151cm	50.2k	45.6kg	41.0kg
152cm	50.8kg	46.2kg	41.6kg
153cm	51.5kg	46.8kg	42.1kg
154cm	52.2kg	47.4kg	42.7kg
155cm	52.9kg	48.0kg	43.2kg
156cm	53.5kg	48.6kg	43.8kg
157cm	54.2kg	49.3kg	44.4kg
158cm	54.9kg	49.9kg	44.9kg
159cm	55.6kg	50.5kg	45.5kg

〇160cm代

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重
160cm	56.3kg	51.2kg	46.1kg
161cm	57.0kg	51.8kg	46.7kg
162cm	57.7kg	52.4kg	47.2kg
163cm	58.5kg	53.1kg	47.8kg
164cm	59.2kg	53.7kg	48.4kg
165cm	59.9kg	54.4kg	49.0kg
166cm	60.6kg	55.1kg	49.6kg
167cm	61.4kg	55.7kg	50.2kg
168cm	62.1kg	56.4kg	50.8kg
169cm	62.8kg	57.1kg	51.4kg

〇170cm代

身長	標準体重	美容体重	シンデレラ体重
170cm	63.5kg	57.8kg	52.0kg
171cm	64.3kg	58.4kg	52.6kg
172cm	65.0kg	59.1kg	53.2kg
173cm	65.8kg	59.8kg	53.8kg
174cm	66.6kg	60.5kg	54.4kg
175cm	67.3kg	61.2kg	55.1kg
176cm	68.1kg	61.9kg	55.7kg
177cm	68.9kg	62.6kg	56.3kg
178cm	69.7kg	63.3kg	57.0kg
179cm	70.4kg	64.0kg	57.6kg

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美しく見えるのは？

ここまで標準体重・美容体重・シンデレラ体重をご紹介してきましたが、数字だけで体重を決めるのは難しいです。

なぜか…先ほども少しお伝えした通り数字で体重を決めてしまうと、思ったよりガリガリ？思ったよりもぽっちゃり？など自分の理想とは違う結果になってしまうこともあります。

標準体重・美容体重・シンデレラ体重は体脂肪を考慮していません。体重だけ頑張って落としてシンデレラ体重になったとしても、鏡の中の自分は筋肉がほとんどなく脂肪の残った体になってしまう場合もあります。メリハリがなく魅力的とは言えない体になってしまうことも…。

逆に標準体重でも健康的で筋肉がつき、引き締まったスタイルが美しく見える体型になることもあります。

今回ご紹介した美容体重・シンデレラ体重は指数のひとつではありますが、より具体的に理想の体を目指すのであれば

体脂肪率を意識すること
正しい痩せ方をすること

が大切です。

体脂肪率

体脂肪率	見た目の違い・印象
18%以下(かなり低め)	・ガリガリ・筋肉がはっきりと見える
18%～23%(低め～理想値)	・細めの体型・腹筋に程よく、うっすら線が入る・女性らしい柔らかさが程よく残る・体のラインが綺麗
23%～30%(理想値～標準値)	・ラインが綺麗に見える・女性らしい丸みを感じさせる・筋肉量が少ないとぽっちゃりと見えることも

モデルさんや女優さんだと18％～22％の方が多いです◎

体脂肪20%～22%くらいを目指すと筋肉で体が引き締まっていながらも、柔らかさのメリハリのある体のラインになり、男女ともに印象が良い体型を目指せます。

体脂肪が17%を下回ると生理不順になる可能性があるので、過度に落としすぎるのには気をつけてくださいね。