食事を改善したのに痩せない人必見！ダイエットを成功させる秘訣は“時間”だった！無料でできるダイエット方法
ダイエットと調べると『健康的な食事』などの情報を多く見かけることでしょう。
ですが実際に健康的な食事に変えたにも関わらず、結果がなかなかでない！と悩んでしまう方が多いものです。
もちろん健康的な食事も大切なことに変わりありませんが、食事で成果を出すためには『時間』が重要なのです。
今回はダイエットを成功に導く『時間』についてお話していきます。
食事で太る理由
食事で太る主な原因は『血糖値の急上昇』です。
血糖値が上がれば上がるほど、早く血糖値を下げようと多くのインスリンを分泌します。
このインスリンはエネルギーとして消費しきれない糖を脂肪に変え、身体に貯蓄するという厄介な働きがあります。
そのため、食べる順番や時間がとても重要なのです。
太らないための食事順番
糖質が多く含まれるものから食べることで、血糖値が急上昇し脂肪の吸収が促進されてしまいます。
- サラダ
- 野菜ジュース（無糖）
- サラダチキン
- ゆで卵
- ヨーグルト（無糖）
などを先に食べ
- 米
- パン
- 麺類
などは最後に食べるようにする必要があります。
ですが、これらをいくら意識して食べていても血糖値を急上昇させてしまうことがあるので、「ただ食べればいい」というわけではないことを覚えておきましょう。
食事にかける時間
普段のお食事にどのくらいの時間をかけていますか？
実はどんなに内容のよい食事を摂っていても、食事にかける時間が適切でなければ無意味なモノになりかねません。
ダイエットのためには、1回のお食事に20分以上かけることが理想とされています。
その理由は２つです。
15分前行動をして痩せる
先ほどご紹介したように食べる順番を意識していても、早食いしてしまうことでそれらが無意味になってしまうことをご存じですか？
サラダなどが血糖値の上昇を抑制する効果を発揮するまでに15分以上の時間がかかります。
そのため、糖質を食べる15分前にはサラダなどを食べる必要があるのです。
食事にかける時間が確保できない場合は、15分前に野菜ジュース（無糖）を飲むなどの工夫が必要になります。
糖質を摂り入れる15分前行動を意識してみましょう。
満腹を感じて痩せる
脳にある満腹中枢に指令が行くまでも同じく時間がかかります。
その時間は食事を開始してから15分～20分程度です。
急いで食べてしまうことで、本来はお腹いっぱいになれる量を食べているのに、満腹中枢に指令が伝達されるまで食べ進めてしまうことになります。
これらの理由から『1回の食事に20分以上の時間をかけることが理想』の食事時間とされています。
食事と食事の時間
1日3食の食事をどのくらいの感覚で食べていますか？
日々の食事間隔を振り返ってみましょう。
実はこの食事の間隔もダイエットには大きな影響を与えます。
脂肪燃焼をする時間
私たちの身体は食後から約4時間で、食べたものをエネルギーに変え、その後『脂肪燃焼』する時間に入ります。
脂肪燃焼する時間を確保するためには、4時間以上経ってから食べることは望ましいと言えますね。
ですが反対に食事の間隔が開きすぎてしまうことで、次のお食事で血糖値は上がりやすくなってしまうのです。
そのため、食事と食事の間隔は5~6時間がベストと言えます。
間食で脂肪燃焼ストップ
ダイエット中は我慢したい間食。なぜ間食は良くないと言われるのでしょうか？
先ほどもご紹介した通り、食後4時間以降には脂肪燃焼が起こりますが、間食をしてしまうことで脂肪燃焼は起こりにくくなってしまいます。
そのため間食は避けた方がよいとされているのです。
どうしても甘いものが我慢できない！という時は、食後すぐに食べることが理想です。
1時間以内に食べて痩せる
毎日朝食は食べれていますか？
ダイエット中は少しでも食事量を減らそうと、朝食を減らす方が多くいらっしゃいますが逆効果です！
むしろ朝食を食べた方が、痩せやすいと言っても過言ではありません。
朝食は体温を上げ体内の代謝を高める働きがあり、朝食をしっかり食べることでその日1日の脂肪燃焼効率がアップするのです！
他にも体内時計の乱れは、消費エネルギーが少ない身体になってしまいますが、起床から1時間以内に朝食を食べることで『体内時計をリセット』してくれる役割もあります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
食べる内容ももちろん大切ですが、それ以上に食事は時間が重要なポイントです。
ひとつでもかけてしまうことで、せっかくの努力が実らなくなってしまいます。
ダイエットを成功させたい方こそ
- 1回の食事時間は20分以上
- 食間は5~6時間
- 朝食は抜かない
この3つのポイントを意識してみましょう！
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