ダイエットを成功させるために必要な期間はどのくらい？目標と期間設定をしよう
一言に「ダイエットをしたい」と言っても、それぞれ目標は違います。
近年SNSで見かけるダイエットアカウントなどを見ては、私はこんなに頑張っているのに痩せられていない…と落ち込んでしまう方もいらっしゃるでしょう。
ですが、目標も違えばダイエットをスタートする状況も人それぞれなのです。
今回は自分のダイエット目標達成をするために、どのくらいの期間で目指せばいいのか？をご紹介します。
目標に合った期間を探す
ダイエットは人それぞれ目標も違えば、今ある現状も違います。
自分のダイエット目標に合った期間を定める事で、どのような行動を行えばいいのかが見えてくることもあります。
※以下ご紹介する期間は一般的にダイエットを行う方の目安の期間となります。
ちょこっとダイエット
- 目標：1～3kgの体重減少
- 期間：約2週間～1ヶ月間
イベントや目的に間に合わせることを目標としたダイエット期間です。
短期間での大幅な体重減少は体への負担が大きく、栄養不足や筋肉量の減少を招く可能性があります。
短期間でのダイエットはリバウンドの可能性が多いにあるため、長期的な健康や体重維持を考慮する場合は推奨されません。
見た目を変えるダイエット
- 目標：4～10kgの体重減少
- 期間：2～6ヶ月間
見た目を変えるほどの変化を目標とするダイエット期間です。
継続的に栄養のバランスを考えながらカロリー摂取を適切に制限し、定期的な運動を取り入れ健康的にダイエットを行いましょう。
そのため、ちょこっとダイエットに比べると期間は長く感じてしまいますが、リバウンドの可能性を減らし身体を変えていくことができる期間です。
身体と心に無理のない範囲で目標を達成させたい方は、ゆとりをもって期間を定めることで目標達成に近づくことができますよ。
本気で自分を変えるダイエット
目標：10kg以上の体重減少
期間：6ヶ月～
本気で自分を変えるためのダイエットでは、今のライフスタイル全体を見直す必要があるため他のダイエットプランと比べると長い期間の取り組みに感じてしまうかもしれません。
ですがライフスタイルそのものに変化を加えていくため、リバウンドの可能性はかなり低いと言えます。
長期の期間になるため「一人では頑張れないかもしれない…」と感じる方は、一定の期間だけ専門家からアドバイスを受けることもオススメです。
ダイエットを成功させる秘訣
ダイエットを取り組むなら「リバウンドはしたくない！」と誰もが思うでしょう。
ではダイエットを絶対に成功させる方法はあるのでしょうか？
では、少しでも絶対成功に近づけるための秘訣をご紹介します。
健康に害のない減量
ダイエットに成功して美しい身体を手に入れた後は、思い切っ好きな洋服を着て人生を謳歌したいものです。
ですが無理なダイエットを行ってしまうことで、健康に害が出てしまい行動が制限されてしまうこともあります。重要なことは無理なく美しく理想を手に入れることです。
健康的に減量する量は1ヶ月で体重の5%が目安とされています。
現在の体重が60㎏の方であれば1ヶ月に3㎏までが理想的な減量なのです。
反対に体重の5%以上減量してしまうことで身体は危険を察知し、エネルギー源を蓄えようと痩せにくい身体づくりを始めてしまいます。
痩せやすい身体＝太りにくい身体を目指すことによって、人生最後のダイエット成功と言えます。
期間の見直し
先ほどダイエット目標に応じた期間の目安をご紹介しましたが、ここではダイエットとは何か？そのうえで必要な期間をご紹介します。
厚生労働省が公表しているe-ヘルスネットによれば、本来の英語『 diet 』は日常的な食事や食べ物を意味するとされています。
ですが日本でのダイエットに関するイメージは減量や食事制限、痩せた体型を目的とする意味として使われていることが大多数です。
他にもe-ヘルスネットには以下のように記されています。
規則正しい生活を送り、食事ではエネルギー量（カロリー）を計算して、決して無理な状態とならないように調整しつつ、ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣です。(参考：e-ヘルスネット「ダイエット」)
このことからもダイエットは一定の期間を定めるものではなく、本来は日常的な生活そのものを見直すことということがわかります。
生活習慣を変える努力
『期間の見直し』でご紹介した通り、ダイエットとは日常的な生活そのものを見直す必要があるのですが、今までの生活に変化に変化を加えることはとても大変なことです。
仕事や家庭などの理由から変えられないことが多くありますし、今の生活に慣れてしまい変化を加えることによって"居心地の悪さ"を感じてしまうからです。
今の日常に変化を加えるためには
- 思いの強さ
- 周囲の協力
- 外的要因
などが必要になります。
これには「本気でダイエットに成功したい」という気持ち、減量を応援してくれる仲間、新しい環境を用意するなどが当てはまります。
ダイエットを絶対に成功させたい場合は、日々の生活少しずつ変化を加えていきましょう。
ダイエットはこれで最後
何度もお伝えしてしまいますが、ダイエットは個人の目標や状況に応じて変わります。
重要なのは無理なく身体のサインを感じながら取り組み、日常の生活を変えていくことです。
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