【肩こりにならない方法‼】Power Plate®︎で出来る肩こり解消トレーニング・ストレッチをご紹介
スマートスタジオでPower Plate®︎Educatorとして活動しているウエダです。
今日は肩こり解消法のエクササイズを紹介します。
（前回の雪かき疲労の対処法はこちらをクリック）
スマホを操作していたり、日頃の仕事でパソコン作業をしていたり、寒いので肩をすくめて生活していたりするとどうしても肩こりをしてしまいますよね...。
そこで本日は、パワープレートでできる肩こり解消法と、肩こりにならない身体作りの方法をお伝えします！
パワープレートの特徴
パワープレートは上下・前後・左右のあらゆる方向に1秒間に25〜30秒の高速振動を加えることによりトレーニング効果をあげます。血液循環をサポートし、短時間でリラクセーション効果を得る事ができるので疲労回復効果が早まります。
詳しい情報はこちら（→パワープレート公式HP）
肩こりにならない方法
肩こりになりにくくする方法として、今回３つの方法をご紹介します。
これ以外にも必要な要素はたくさんありますが、ぜひ参考にしてみてください。
- そもそもどうして肩こりになるのか
- 肩こりかな？と思ったらこのストレッチ
- 肩こりにならない身体を作る筋トレ
どうして肩こりになるのか？
どうして肩こりになるかと言うと、原因の１つに姿勢不良が考えられます。
本来人間のカラダは写真の様に横から見た時に頭〜かかとまで一直線になっているのが理想な姿勢と言われております。
ですが、デスクワークや家事など下をみて作業する事が多いと頭の位置が前方に変異してしまい、頭の重さを肩で支えなければいけなくなります。そしてその姿勢が長いと肩こりをしてしまいます。
マッサージやストレッチなどをすると一時的に肩こりが解消されますが、頭が前方に変異した状態を改善していないので元に戻ってしまいます。
マッサージやストレッチなどをして、肩の疲労を除去するのはとても大事なのですがそれだけでは根本解決にはなっておりませんので、これから紹介するリカバリーの方法とトレーニングの方法を実施していただき
肩こりにならない姿勢を獲得していきましょう！
肩こりかな？と思ったらこのストレッチをしよう！
ここからは、肩こりのリカバリーの方法や体力アップに向けたトレーニングの方法をお伝えします。
肩こりは下記の様な場所が原因として考えられます。
- 脊柱の歪み（猫背など）
- 肩甲骨周り
- 僧帽筋周辺
脊柱のしなりを獲得させるエクササイズ
【やり方】
- 左図のように、ボックスとパワープレートに手を置いて四つん這いになる
- 右図のように、おでこを床に近づけるようにカラダを下げていきましょう
【注意点】
※呼吸は自然な呼吸を意識しましょう。
※痛みがある場合は、無理せず実施しましょう。
広背筋のストレッチ
【やり方】
- 左図の様に、対側の手でグリップを握る
- 右図のように、斜め後ろに体重移動して背中のストレッチを感じていきましょう
【注意点】
※呼吸は自然な呼吸を意識しましょう
※痛みがある場合は、無理せず実施しましょう
脊柱と肩甲骨を同時に動かすエクササイズ
【やり方】
- パワープレートに横向きでたち、グリップを握ります
- 反対の手を下から180度回転させるように大きく回しましょう
【注意点】
※呼吸は自然な呼吸を意識しましょう。
※痛みがある場合は、無理せず実施しましょう。
ここまでは、パワープレートで出来る肩こりのリカバリーを上げさせてもらいましたが、最後にトレーニングも紹介させていただきます。
肩こりにならない身体を作る筋トレ
良い姿勢をキープするには、ストレッチだけではなく筋トレも大切です。今日は肩甲骨や脊柱を動かすエクササイズを紹介します。
オーバーヘッドスクワット
【やり方】
- 左図のように、チューブを軽く引っ張り、肩甲骨周辺の筋を収縮させます
- 右図のように、手をバンサイさせながらスクワットの姿勢を作りましょう
【注意点】
※呼吸は自然な呼吸を意識しましょう。
※痛みがある場合は、無理せず実施しましょう。
⭐ポイント⭐
この際に太ももやお腹を引っ込める力を加えるとトレーニング効果が上がってきます。
変形性膝関節症・X脚O脚などの症状改善にも有効なトレーニングです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ツールなどで改善も出来ますが身体の使い方やケアの方法を知っているだけでもコンディションを整える事ができます。
ぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね。
スマートスタジオでは、さまざまなニーズに対して運動を提供しています。
お住まいの近くにございましたらぜひ一度無料体験会にお越しください。
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