【モデル足】足を細くして隙間をつくるためにしてほしい5つの運動をご紹介！
スマートスタジオでPower Plate®︎Educatorとして活動しているウエダです。北海道も日中20度を超える日も増えてきて夏が近づいてきた感じがしますね。
今年は、3〜4年ぶりにお祭りやビアガーデンなど通常通りの開催になる所が多いみたいですね。外出機会も増えるので【今年の夏こそは...】など考えていた方も多いのではないでしょうか？
【GOFOOD社 調査】「ダイエットと食事」に関する最新調査【2022年】によると「夏に向けてのダイエット願望あり」は実に92%になるとか。（※参照元)
夏までに-5kg痩せるのは、厳しいかもしれませんが少しでもスッキリ見えるように筋肉を引き締める事はまだ間に合いますので本日はパワープレートで出来る脚すっきりトレーニングをご紹介します。
（※合わせて、先月のむくみ改善記事についてもお時間ある時にご覧ください。）
パワープレートの特徴
パワープレートは上下・前後・左右のあらゆる方向に1秒間に25〜30秒の高速振動を加えることによりリンパ還流や血流促進効果があります。
上の動画のように振動が加わることによって、カラダの中にある水分も振動し血流・リンパ還流を促進させる事が出来ます。（詳しい情報はこちらをクリック【パワープレート公式HP】）
脚スッキリトレーニング
１.もも前ストレッチ
【やり方】
- 足を前後に開き、手をバンザイさせる。（この時お腹を凹ませましょう。）
- 重心を前方にスライドし、後ろ足のもも前をストレッチさせます。
【注意点】
※呼吸は自然な呼吸を意識しましょう。
※痛みがある場合は、無理せず実施しましょう。
２.もも裏ストレッチ
【やり方】
- 足を前後に開き、つま先を浮かせる。
- 右手で左足の小指を触るように、少し捻りながら状態を前方に倒していく。
【注意点】
※呼吸は自然な呼吸を意識しましょう。
※痛みがある場合は、無理せず実施しましょう。
３.お尻のトレーニング
【やり方】
- 仰向けに寝て、片足を90度曲げましょう
- 反対の足で地面を蹴るように、お尻を上に上げていきましょう
【注意点】
※呼吸は自然な呼吸を意識しましょう。
※痛みがある場合は、無理せず実施しましょう。
4.お尻/もも裏のトレーニング
【やり方】
- 四つん這いになり、片足を写真の様に上げます。
- 足をさらに上に持ち上げるようにして、お尻を引き締めていきましょう。
【注意点】
※呼吸は自然な呼吸を意識しましょう。
※痛みがある場合は、無理せず実施しましょう。
5.下半身のトレーニング
【やり方】
- チューブを足首の上にセットし、腰幅程度に開く
- 膝・股関節を曲げた状態で目線の高さを変えないように左右にステップを踏む
【注意点】
※呼吸は自然な呼吸を意識しましょう。
※痛みがある場合は、無理せず実施しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
全身の筋肉の70%は下半身にあると言われております。その下半身の筋肉に刺激を入れることにより筋肉が引き締まり脚がスッキリ見えるようになります！
それだけではなく、冷え性・代謝不良の改善にも繋がり痩せやすいカラダ作りのベースが出来ます。今年の夏までには脚をスッキリさせる。
そして、来年の夏こそ！と言う目標を立てて計画的に運動してみてはいかがでしょうか？
スマートスタジオでは、さまざまなニーズに対して運動を提供しています。
お住まいの近くにございましたらぜひ一度無料体験会にお越しください。
また、スマートスタジオオフィシャルInstagramでは、運動や栄養についての情報を公開しています！
フォローもお願いします。
スマートチェーンおすすめサービス
- 20分フィットネス スマートスタジオ
- 個別指導フィットネス スマートウェイ
- オンラインパーソナル スマホフィット
- 指定運動療法施設 メディカルフィットネス
- 全ての女性に スマートプロテイン
- 糖質30g&塩分2.5g以下の冷凍宅配弁当 nosh
