運動不足が引き起こすのは肥満だけじゃない?!体の不調・悪影響をご紹介＊運動不足解消とおすすめの運動法を解説
外出が減った今、運動不足が気になり始めたという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
運動不足が続くことで筋力や体力が衰えてしまったり、肥満になる恐れがあります。
ですが運動不足が引き起こす体への影響はそれだけではありません…。
運動不足が原因で起こりうる体の不調と悪影響を知ることで予防対策をしていきましょう。
運動が苦手な方におすすめの運動不足解消をご紹介するのでチェックしてみてくださいね👀‼
運動不足の定義とは？
そもそも何をもって運動不足と言うのでしょうか？
実は運動不足に明確な基準はありません。
ですが、厚生労働省の定義付けとして『1日30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者』とされています。
この基準を満たしていない方は運動習慣が無い＝運動不足の状態にあると言えるでしょう。
そう考えると自覚していない運動不足の方は想像以上に多いかもしれませんね…。
ではその運動不足がもたらす影響を見てみましょう。
運動不足が原因で起こる不調とは？
運動不足が原因で体に起こる不調は、さまざまです。
さらに厄介なのは今すぐに起こるわけではなく、そのままにしておくことで不調を起こす確率がぐんと上がってしまうという点です。
ですが不調を知ることで、今後の予防・対策が取りやすくなります。
筋力・体力が低下する
運動不足が原因で起こる不調と聞いて『筋力・体力の低下』が一番に思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？
筋力が低下してしまうと、立つ・歩くなどの日常的な動作にも支障が出てきてしまいます。
これからはストレスの原因にもなりかねません。
他にも筋力が低下することで熱を作り出すエネルギー量が低下します。
冷え性などを引き起こす原因にもなりかねません。
肥満リスクが増加
こちらも思い浮かぶ方が多いかもしれませんね。
運動不足が続くことで先ほどあげた通り筋力が低下します。筋力が低下すると基礎代謝が低下、カラダに備わっている燃やす力が弱くなると脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。
食事は変わらず運動量が減ると、摂取カロリーが消費カロリーを上回った状態が続いてしまい脂肪が蓄積される結果、肥満へとつながります。
では摂取カロリーを減らせばいいのでしょうか？まったく何も食べないというわけにはいきません。それこそ体に対しての悪影響が増えてしまいます。
豆知識
肥満は内臓の周りに脂肪がつく内蔵脂肪型肥満と皮下組織に脂肪がつく皮下脂肪型肥満の2種類があります。内蔵脂肪型肥満は生活習慣病発症リスクを高めることが分かっています。
便秘になる
なかなか相談しずらいことではありますが、便秘に悩む方は年々増加傾向にあります。
便秘の改善として食事改善やマッサージなどを思い浮かべる方が多いですが、それでもよくならない方はもしかすると運動不足が原因かもしれません…。
運動不足が原因で起こる便秘を弛緩性便秘と呼びます。これは蠕動運動の低下が原因です。
豆知識
蠕動運動（ぜんどううんどう）は腸が狭くなったり広がったりを繰り返し、腸内にある便を出そうと移動させる働きのことです💡
そもそも運動自体が腸全体に刺激を与え、動きを活性化する働きがあります。
便秘の原因は運動不足だけではありませんが、運動不足を感じ便秘に悩む方は注意が必要です。
膝・腰などが痛む
膝や腰の痛みの原因として
- 筋力の低下
- 筋肉が緊張状態
- 関節の可動域が狭くなる
などがあげられます。
膝を支えている筋肉が衰えることで体重を上手く支えられず、膝関節の内側に負担が集中し軟骨がすり減ってしまい、痛みや炎症が起こります。
腰の痛みも背骨を支える筋肉が衰え、背骨や腰椎への負担が増えます。筋肉が凝り固まり血流が滞ることで腰痛が起こる場合もあります。
痛みがあるから動かさないことでさらに筋力が衰えてしまう悪循環に繋がってしまうこともあるんです…。
骨粗しょう症のリスク
骨粗しょう症は骨の量が減ることで骨が弱くなり、骨折しやすくなる状態のことです。
日本では約1,000万人以上の患者さんがいると言われています。
運動不足が続き丈夫な骨がつくられなくことで骨粗しょう症へのリスクは高まります。
その他のリスク
運動不足が続くことで引き起こすリスクは他にも
- 動脈硬化性疾患
- がん
今後研究が進むことで、運動不足が原因で起こる不調・悪影響が増えることがあるかもしれません。
運動不足を解消しよう！
冒頭で運動不足と言える方を『1日30分以上の運動を週2回以上実施し、1年以上継続している者』という定義をご紹介しました。
今運動不足を感じている方の多くは理由があって実行できていない方が多いのではないでしょうか？
勿論その理由は人それぞれです。
- 運動する時間が無い
- 運動が苦手
- 何から始めればいいのかがわからない
など、他にも多くの理由があると思います。
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