隠れ冷え性チェック｜習慣の見直しと冷えの改善をご紹介
スマートスタジオ広報部ワタナベです。
女性に多い身体の悩みといえば何を思い浮かべますか？
- 見た目に関する悩み
- 肩こり
- 便秘
- 冷え性
- 貧血
- 浮腫み
など、あげればキリがないほど女性の悩みは多いのです。
今回はそんなお悩みの中から、特にこれからの季節に気になる『冷え性』についてご紹介します。「冷え性に悩んでいない！」という方も『隠れ冷え性』の場合もあるので、チェックしてみてくださいね。
冷え性セルフチェッック
- シミ・シワ・クマなどの悩みが増えた
- 乾燥肌・痒みを感じやすい
- イライラ・不安感・不眠を感じることが増えた
- 抜け毛が気になりはじめた
- 肩こり・腰痛・頭痛に悩むことが多い
- ドライアイ・目の疲れ・かすみを感じる
- 肥満や浮腫みに悩んでいる
上記7つは冷えのサインと言われている症状です。
冷えは単に手足が冷たく感じるだけでなく、様々な身体の不調の原因となっている可能性があります。
冷えの習慣チェック
知らないうちに、身体を冷やしてしまう習慣をつくってしまっていませんか？いつもの習慣を思い浮かべながらチェックしてみましょう。
首が付く部分を冷やしている
首・手首・足首はそれぞれ皮下の浅いところで動脈が通っています。この首が付く部分を冷やすことによって体温が下がりやすくなってしまいます。
しかも大きな筋肉がない場所なので、一度冷えると温まりにくい場所でもあります。
寒さが強い日はマフラーや手袋、足首ウォーマーなどを活用して温めましょう🧦
夏野菜を多く食べている
夏野菜と呼ばれる暖かいところで育つ“水分の多い”野菜や果物は身体を冷やしやすいと言われています。食べてはいけないというわけではなく、摂りすぎには注意が必要です。
代表的な夏野菜
きゅうり / なす / トマト / ピーマン / オクラ / とうもろこし / にら / ズッキーニ など
お風呂はシャワーのみ
シャワーのみだと体温が上がりませんが、お風呂に浸かることで血行を良くし体温を高めてくれます。
少しぬるめのお湯にゆったりと浸かるようにしてみましょう。
冷えの原因
冷えの原因と聞いて1番に思い浮かぶのは『寒さ(外気温)』ではないでしょうか？
外気温以外にも、身体の冷えを引き起こす原因と考えられるものがあります。
筋力不足
筋肉には身体を動かす役割の他に、身体の熱を生み出す役割が備わっています。運動不足や加齢によって筋力が低下すると、冷えの原因となる場合があります。
女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、身体の中で生み出せる熱量が少ないので冷え性の方が多い傾向にあります。
自律神経の乱れ
実は、自律神経によって私たちの体温はほぼ一定に保たれています。
- ストレス
- 睡眠不足
- 欠食
などによって自律神経のバランスが崩れ、血流が悪くなることで冷えに繋がってしまいます。
冷えを改善するメリット
冷えを改善する努力をすることで、身体へたくさんのメリットをもたらしてくれます。
太りにくい身体へ
基礎代謝が低下している身体はカロリーを消費しづらくなります。反対に基礎代謝が高いと1日の消費カロリーが増えるので、太りにくい状態になります。
「食べている量は変わらないのに…どうしてあの人はスラっとしているの？」と思ったことはありませんか？もしかすると基礎代謝の違いが関係しているかもしれません。
一般的に基礎代謝は、年齢と共に下がってしまうと言われています。ですが筋肉量を増やす他にも身体を冷やさないことで基礎代謝量を上げ、痩せやすい身体へ変えていくことができます。
コリを改善する
肩こりや首のこりは姿勢が悪い以外にも
- ホルモンバランスの乱れ
- ストレス
- 緊張
- 不安
などによって身体に力が入った状態の時間が続いてしまい、血流が悪くなることが原因で引き起こされます。体温を上げる努力をすることにより血行が改善され、こりや緊張を解すことにも繋がります。
冷えを改善するために
身体の冷えを改善するためにできることをご紹介します。
今日から少しずつ意識して実行することが大切です💡
食事を見直す
1日3食の必要な食事を摂りましょう。
「更に意識できそう！」という方は、身体を温めてくれるものを意識して食べるようにしてみましょう！
これからの季節は、おでんやお鍋もいいですよね😆
自分に合った食事を指導してくれる『ミナオス』というサービスもあります⭐
気になる方はこちらも合わせてチェックしてみてくださいね。
身体を冷やさない工夫を取り入れる
先程も紹介したように“首”が付く部位を冷やさないようにまずは意識してみましょう。
シャワーだけではなく、お風呂に浸かる日をなるべく増やしてみるようにしてみましょう。お風呂に浸かり、リラックスすることでストレス緩和の効果も期待できます。
好きな香りの入浴剤を使ってみたり、好きな音楽を聴いてみたり…リラックス空間を作ってみましょう！
運動を取り入れる
血行促進・基礎代謝アップに運動は欠かせません。
どうしても寒くなると身体を動かすことが億劫になってしまいますよね…😢
- 運動が苦手
- 何をしていいかわからない
- 汗をかけない
- 続かない
運動にはどうしても悩みがつきものです。
ぜひ自分に合った運動方法を探してみましょう！
スマートチェーンのフィットネスジムは「運動が苦手」という方にぜひ試していただきたい。
1回20分で予約不要のジムや、週1回～トレーナーとの個別指導ジム、自宅にいながらパーソナルトレーニングが受けられるサービスがあります。
ぜひ一度、チェックしてみてくださいね。
オフィシャルInstagramでは、普段の生活から役立つ情報をInstagramにて配信中です。ぜひ参考に見てみてくださいね😳
スマートチェーンおすすめサービス
