【ダイエット成功のカギ】たっぷりの砂糖が含まれた飲み物を飲んでませんか？飲み物を変えてダイエットを成功させよう！
ダイエットを始めて食事を見直したり、運動を始めてみたり…日常生活が少しずつ変わっていきますよね。
そんな中でつい忘れがちになってしまう“飲み物”について、ダイエットという観点から控えた方が良い飲み物や、その見分け方をご紹介します。
ぜひダイエットを効率よく進めたい方は最後までご覧ください。
ダイエット中に控えてほしい飲み物
ダイエットを頑張っているのに、「ついジュース類を飲んでしまっている」ということはありませんか？
飲み物によってはカロリーや糖質が多く含まれているものがあり、せっかく食事で我慢をしている努力が無駄になってしまうこともあります。
正しい見分け方をすることによって、ダイエットをより効率的に進めていきましょう。
まずはダイエット中に控えた方がいい飲み物をご紹介します。
果物ジュース
果物が使われているジュースは、一見ビタミンCなどの栄養素を摂り入れられるように思えます。
『100%果汁ジュースなら身体に良さそう！』との考えは注意が必要です。
果物には果糖という糖が含まれています。この果糖は直接脂肪に吸収されてしまうため、ダイエット中の方にはおすすめできません。
100%との記載がされていても砂糖を加え、飲みやすくしている商品が多くあります。
果物ジュース500mlに含まれる糖質は、角砂糖約12個分です。
栄養素はしっかりと食べ物で補うようにしましょう。
野菜ジュース
野菜ジュースも果物同様に、を補う目的として人気のある飲み物です。
ですが市販の野菜ジュースには味を調え飲みやすくするために砂糖や果汁が使用されています。
そのため成分表示を確認してみると、思った以上にカロリーも糖質も高くなっているものが多いです。
野菜ジュースパック200mlに含まれる糖質は、角砂糖約4~6個分です。
野菜ジュースを選ぶ際は、成分表示を確認してから選ぶようにしましょう。
炭酸飲料
暑い夏の日などに飲むとスカッとできる炭酸飲料ですが、こちらもたくさんの砂糖が使われています。
炭酸飲料がやめられない方は『炭酸水』に変えてみましょう。
もちろん甘みはありませんので、最初は物足りない感じがあるかもしれませんがその分の糖質は抑えられます。
大人気炭酸飲料500mlに含まれる糖質は、角砂糖約10~16個分です。
※メーカーや商品によって異なります
スポーツドリンク
運動をし終わった後に飲みたくなるスポーツドリンクにも注意が必要です。
スポーツドリンク500mlに含まれる糖質は、角砂糖約5~10個分です。
※メーカーや商品によって異なります
せっかく運動を頑張り、たくさん汗をかいた後に スポーツドリンクを飲んでしまうことはもったいないです！
どうしても飲みたい場合は、成分表示を確認して糖質の低いものを選ぶようにしましょう。
味付きの水
水に見える見た目で、さまざまな風味を楽しむこのができる飲料もありますよね。
水と同じと考えてしまわないように注意が必要です。
成分表示を確認してみると、ジュースと同じくらいの糖質があります。
500mlに含まれる糖質は、角砂糖約8個分です
※メーカーや商品によって異なります
乳飲料
近年免疫力を高める飲料などの人気が高まっています。
こちらも健康に気を使った商品が多いため、問題ないと考える方も多いですが糖質は高めです。
ダイエット中に飲むときは、成分表示を確認しましょう。
500mlに含まれる糖質は、角砂糖約5個以上です。
※メーカーや商品によって異なります
牛乳
牛乳には脂質が含まれています。
そのたダイエット中に牛乳を飲む場合は、200ml程度に控えるようにしましょう。
ダイエット中に飲める牛乳の見分け方をご紹介しているコラムも合わせてご覧ください。
商品を選ぶ時の注意
商品を選ぶ際に気を付けてほしいポイントをまとめました。
お買い物の際には以下のことを意識しながら、商品を選ぶようにしてみましょう。
カロリー0と糖質0
近年増えているカロリー0や糖質0の商品の多くは、人工甘味料が使われています。
カロリーや糖質が少ないからと人工甘味料に頼ってしまうと『糖質中毒』から抜け出せなくなってしまい、結果的に甘いものがやめられなくなってしまいます。
私たち人間の味覚は変化します。
頑張る期間を決めて甘いもの絶ちをし、おやつやご褒美として取り入れる程度にしていきましょう。
ダイエット中は水分補給を意識して
ダイエット中は食事を見直すことで、食事量が減ってしまう方が多くいらっしゃいます。
そうすることで今まで食事から摂っていた水分も減ってしまい、水分量が減ってしまうのです。
他にもダイエット中に避けたいむくみを予防するために、水分を制限してしまうこともありますが水分を摂る＝むくむというわけではありません。
水分補給をすることで血液やリンパの循環が促され、むくみ予防にもなるのです。
適度な水分補給は忘れずに、ダイエットを進めていきましょう。
おすすめしたい飲み物
ダイエットを後押ししてくれ、嬉しい効果が期待できる飲み物をご紹介します。
ぜひ積極的に取り入れて見てくださいね。
白湯
冷たい飲み物は身体を内臓から冷やしてしまうため、ダイエット中は常温、または白湯を飲むようにいつもの水に変化を加えてみましょう。
緑茶
緑茶に多く含まれるカテキンは脂肪の吸収を抑える効果や、脂肪を燃焼する効果が期待できます。
他にも血糖値の急上昇を抑えてくれる効果があるので、お食事のタイミングで飲んでみてはいかがでしょうか？
烏龍茶
ダイエットの味方として有名な烏龍茶には、中性脂肪の燃焼を促す烏龍茶ポリフェノールが含まれています。
他にも脂肪の排出量を増やす効果も期待できますよ。
ルイボスティー
ルイボスティーは活性酸素を除去するSOD酵素や、便秘解消に役立つマグネシウムが含まれています。
マグネシウムにはリンパの流れをよくし、身体の老廃物を排出する役割もあるため冷え性やむくみに悩む方におすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中に飲む飲み物を見直すことで、頑張って取り組むダイエットを後押ししてくれるはずです。
たった飲み物1本でも、甘いものが経てなくなってしまうきっかけになりかねません。
一生飲まないことは難しいので、飲む際はご褒美として量に気を付けて取り入れるようにしてみましょう。
正しい知識を身につけて、ダイエットを成功に導きましょう！
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