ファスティングって効果あるの？種類は？安全？リバウンドリスクは？おすすめのプラン3選！気になるメリットとデメリット｜ブログ｜コラム

ファスティングとは？

ファスティング≠断食

ファスティングについて、様々な種類や考えがあります。
「ファスティング」と聞くと多くの方は「完全断食」「絶食」「食べないやつ」と連想される方が多いと思いますが、実は必ずしもそうではありません。

ファスティングの語源が「Fast＝断食」となっていることも連想させる一員かもしれませんね。

現在よく聞くファスティングの多くは、「酵素ファスティング」を指すことが殆どです。酵素ファスティングを断食という言葉に当てはめるのであれば、「ぷち断食」に当てはまるのかと思います。

酵素ファスティングは、実は多くの女優さんやアスリートなどが取り入れており、海外では医療行為として認めている国も有るほどです。美容や健康に大きな効果があると言われております。
酵素を取り入れないファスティングもありますが、リスクが高まるため初めて行う方や知識に不安の有る方にはオススメできません。

ファスティングの主なメリットとデメリット

メリット

ファスティングの主な目的は、『腸をキレイにすること』です。
腸をキレイにする過程で、以下のような効果を得ることができます。

体脂肪の減少
溜まった毒素の排出
肌がキレイに
腸をキレイに
免疫力がアップ
慢性便秘の改善
食生活の改善
味覚が正常になり、食事がおいしくなる
血液をサラサラに
疲労感が取れてスッキリ
ストレスの軽減
肩こりや腰痛の軽減
寝付きがよくなり、睡眠不足も解消
冷え性の改善

などが挙げられます。

なぜこのようなメリットを得られるか

なぜこのような反応が起きるのか、人類の起源まで遡ってみましょう。
私達「新人」の起源は、10万年前に誕生したホモ・サピエンスが起源と言われております。
この10万年の間に『好きなものを、いつでも、お腹いっぱい』食べられるようになったのはいつからでしょうか？お察しの方もいるかと思いますが、日本であれば第二次世界大戦後の戦後50年だけです。
10万年の中でたった50年です。それまで人類は常に飢餓と戦って来ました。その状態に適応し生き抜くために遺伝子レベルで対応してきたと言われております。
対して現在は、歴史上かつて無いくらい「”飽食”の時代」に突入しました。遺伝子レベルで飢餓に対応してきた体に対して、”常に飢餓の無い飽食状態”が続き、10万年間無かった食品添加物や残留農薬、遺伝子組み換え食品、硝酸性窒素などの物質が流れ込み、体の中はこれまでに無いレベルで汚染されていると言われております。これらの蓄積が、美肌や痩身の大敵となっています。

ファスティングはこれらの毒素を排出する役割を担うため、「細胞リセットダイエット」と言われています。
更に詳しく効果が出る理由をご覧になりたい方は、別な記事でご紹介をいたしますので、完成し次第アップ致します。

デメリット

筋肉量の低下
一時的な頭痛
一時的なめまい
一時的な空腹によるイライラ
できない方もいる

などが挙げられます。
皆様が一番危惧されるのは”リバウンド”かと思われます。
酵素ファスティングにおけるリバウンドリスクは、『正しく実施して頂ければ限りなく低い』と言えるでしょう。ファスティングとは、絶食と違い日常生活を送る上で必要なエネルギーを酵素ドリンクや専用フードで確保します。そのため、体が急激にエネルギーを吸収しようとすることもなく、リバウンドのリスクは低くなります。仮に食べないダイエットをオリジナルで行われた場合、体が生命を維持するために過剰にエネルギーを蓄えようとするため、リバウンドに繋がります。

もちろん、ファスティング前以上に食べれば太ります。コチラはファスティングに関係なくそうです。

私共、トレーナーが危惧しているのは”筋肉量の低下”です。
ファスティングは、『必ず痩せる』という甘い言葉に誘われて、安易に取り組まれる方が増えてきました。ファスティング中は、脂肪の分解と同時に『糖新生（カタボリック）』という機能が体の中で起こっています。
これは、筋肉（タンパク質）をアミノ酸に分解してエネルギーに変える反応です。
これらをカバーするためには、ファスティング前の”貯筋”とファスティング後の筋力トレーニングが必要です。
ファスティングをやりっぱなしにしてしまうと、体重は減少するもののメリハリのない体になってしまい、想像していた結果とは違うものになってしまうでしょう。

ファスティングをしてはいけない方

60〜65歳以上（目安）の方
中学生以下のお子様
極端に痩せている方
脳梗塞や心筋梗塞の既往歴の有る方
重い病気で持病の薬を飲まれている方
摂食障害で、拒食症や過食症の方
妊娠している方、授乳中の方

保有する酵素量は生まれた時点で決まっている。と言われています。
その酵素量はどこで決まるかと言いますと、『母体の酵素量』で決まると言われております。
妊娠中だとしても内部酵素の他に酵素ドリンクや酵素量の多い食事を心がけて、外部からしっかりと取り入れこれから産まれてくるお子様に『一番最初の最高のプレゼント』をしてあげることも重要です。

酵素量の多い方は太りにくく、代謝酵素も豊富なためターンオーバーの周期も短いため肌もキレイで毛髪キレイになると言われています。

ファスティング×筋トレが美容健康に至高な組み合わせ

先に述べたように、ファスティングだけをしていてはメリハリの無い体となってしまいます。その他にも筋肉量の低下による基礎代謝の低下や免疫力の低下、冷え性や怪我の発生に繋がってしまうリスクが高まります。ファスティングは様々なメリットがありますが、しっかりと筋肉をつけてメリハリのある健康的な体を目指す事が重要です。

フィットネス×酵素ファスティングの提供をしているジムがおすすめ

ファスティングを取り扱っているジムには、専門の知識を有しているトレーナーが在籍しています。そういったジムでファスティングをしながら筋力トレーニングを行うことがおすすめです。

仙台市泉区で酵素ファイスティングを取り扱っているお店

スマートスタジオ仙台南光台店/スマートスタジオ仙台中山店/あい鍼灸接骨院/ほねくま接骨院/ネイルサロンシュシュ/他

スマートスタジオは、”20分”という短時間で”60分以上の運動効果”があり、ストレッチ・筋力トレーニング・有酸素運動に加えてマッサージを行うことが可能です。また、ショッピングセンターの中や駅の構内に位置しており、お買い物ついでにエクササイズを行って頂くことも可能です。

無料の体験会も開催しておりますので、お気軽にお試しください。

ファスティングがオススメの方

ファスティングは健康な方にも添加物にまみれた生活になっていると思いますのでおすすめですが、メリットに含まれる項目に課題の有る方は特におすすめです。

その他に『痩せたいけど食事を変えたくない方』に特におすすめです。
ファスティング終了後は、食の好みが変わる方が多くおります。いくら運動をしてもそれを超えるカロリーを摂取し続けたり、腐敗した油で揚げた揚げ物（外食の揚げ物やお菓子）を多く食べ続けたり、プラスチック油と呼ばれるマーガリンやショートニングを多く含む食品を食べ続けては痩せられません。
また、砂糖は『白い麻薬』と言われるほど、依存性の高い食品です。

『食事を変えたくない＝依存している』という状態です。

ファスティングでデトックするされる要素の中には、依存物質も含まれます。
そのため、ファスティング前までは甘いものや油ものが大好きでよく食べていた方も依存成分をデトックスする事によりファスティング実施後は食べたくならない。という状態になる方が多くいらっしゃいます。
そこから食習慣を見直すことで、健康的な生活に変えていくことができます。

ファスティングの種類

ファスティングは正しく実施することで様々なメリットが有ることはお分かり頂けたかと思います。
しかし、いざ実施しようと思うとなかなか勇気がいるものです。
初心者でも取り入れやすいプランもございますのでご紹介していきます。

朝だけファスティングプラン

初心者におすすめのプランです。朝食を酵素ドリンクに置き換えて頂き、お食事とは別に1日1㍑の”良質なお水”をお飲み頂くだけのプランです。夕食と昼食の間を16時間開けて頂くだけのライトなファスティングですが、期間が長く1〜3ヶ月ご継続を頂きたいプランです。目安として1週間で500g前後の減量が見込めます。

「空腹こそ最強のクスリ」というワードでYou Tubeを検索すると有名人の方々がアップしている動画をご覧頂けます。

某芸能人の方は、酵素ドリンクの代わりにスムージーを作られておりますが、時間とお金に余裕が無いと難しいところです。

週末ファスティングプラン

初心者〜中級者におすすめのプランです。
週末（平日でもOK）に1日だけ固形物を取り入れず、酵素ドリンクに置き換えるプランで合計2〜3日要します。
目安として、3日で1.5kg前後の減量が見込めます。

集中3日間ファスティングプログラム

中級者におすすめのプランです。
7日間かけて準備▷本番▷回復という流れを組みます。
ファスティングの中でも代表的なプランで、効果重視の方におすすめです。1週間で2〜5kg前後の実績があります。
例）50代女性　−4.3kg
　　20代男性　−5.5kg
　 20代女性　-3.3kg
※結果には個人差があり、効果をお約束するものではありません。

その他にも
・48時間ファスティングプラン
・パーフェクト14日ファスティングプラン
・パーフェクトビューティープラン
・ボディメイクプラン
・2週間ファスティングプラン
などのプランが様々あり、目的・目標、ご要望を踏まえた上でプランを選ぶ事が重要です。