【スマートダイエットフェス応援コラム②】ダイエットで成功する秘訣をご紹介！
『スマートダイエットフェス25新春』にご参加いただいている皆さま、経過は順調でしょうか？
途中経過を先日ご報告いただきましたが、皆さんしっかり体重が落ちていて素晴らしい努力が数値として表れているのでとても嬉しいです！
終了まで10日を切りましたが、気を抜けず最後まで駆け抜けましょう！！
今回は応援コラム第２弾！ぜひ最後までご覧ください！
01 フルーツの摂りすぎは要注意！
栄養豊富で美容効果も高いフルーツ。皆さんは1週間でどのくらい食べていますか？
フルーツは果糖という糖分が成分のもとになっていますが、この果糖はご飯などの炭水化物とは全く別物の糖分。お菓子も果糖です。
炭水化物などはブドウ糖ですが、炭水化物は身体に吸収されると肝臓や筋肉に蓄えられます。しかし果糖は吸収されても筋肉などに蓄えられずにすぐ体脂肪になってしまうのです…！
ですから、フルーツを食べる頻度が多い方は食べる頻度を下げたり、季節を楽しむ程度として食べるといいかもしれません♪
02 しっかり寝ることで食欲を安定させる！
普段しっかりと眠れている方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？
夜中に起きてしまう、朝方に目が覚めてしまう、寝付くまでに時間がかかる…など睡眠に悩みを抱える方は少なくありません。
睡眠不足は日中の眠気や集中力の低下を招くだけでなく食欲の乱れを引き起こしてしまいます。
しかしこの睡眠不足は、実はダイエットによる食事制限などで炭水化物が不足していたり、朝起きたときに日光を浴びていないことが原因でもあるといわれています。
睡眠不足は食欲抑制ホルモンの分泌が低下し、反対に食欲増進ホルモンが増えてしまうことにより食欲が乱れ、むやみやたらに食べてしまうのです…！
ですから、炭水化物は朝昼晩の３食しっかりと食べて睡眠の質を高めていきましょう！また、朝起きたときにすぐにカーテンを明け日光を浴びることも体内時計のリセットになり、その日眠るための準備がスタートするのでオススメです！
03 ダイエットはストレスが大敵！「１００か０」ではなく、８割程度で頑張ろう！
ダイエットは気合を入れすぎるとストレスが溜まりやすく、リバウンドを招きます。
「今日食べ過ぎちゃったし、意志が弱いな。もうダイエット無理かも…」
「今日は飲み会だから、お昼ご飯抜かなきゃ！」
「ダイエット頑張っているのに全然体重が減らない…もう食べちゃえ！」
多くの皆さんがこんなことを思ったことはないでしょうか？
ダイエットはガチガチに行動や食欲を制限せずに、時にはしっかり好きな食事や大切な人との時間を楽しみましょう！
1週間のうち食事の回数は21回ありますから、そのうち2～3回（1日）は自分の好きなものを好きなだけ楽しんでも良いのではないでしょうか！
04 「健康に良い」＝ダイエットに良いとは限らない！
スーパーに行くと「コレステロール値を下げる〇〇！」「身体に良い〇〇！」などのいった商品がたくさんあふれています。
しかし、「健康に良い」のと「ダイエットにも良い」はイコールではありません。身体にいいとされるオメガ３などの良質なオイルも、言ってしまえばただの油です。
油は１ｃｃ当たり９kcalととてもハイカロリー。普段の油から完全に置き換えるならまだしも、普段の油＋良質な油という足し算をしてしまうと、あっという間にカロリーオーバーです！
ダイエットは、脂肪を落とすこと！まずは炭水化物をメインに３食しっかり食べて適度に運動をし、「健康に良い」ものが本当にダイエットに繋がるのか？を購入前に考えてみましょう！
いかがでしたか？今回はスマートダイエットフェスで成功するための秘訣４つをご紹介しました！
ぜひ食生活の見直しや運動のタイミングを工夫しながら楽しくダイエットしましょう！
スマートダイエットフェス終了まで残すことあと約10日！最後の一日まで頑張っていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました♪
