ストレス解消でダイエットを成功に導こう！

ダイエットに取り組んでいると、さまざまなストレスが起きてしまうことがありますよね。

効率的にダイエットを進めるたいのに、ストレスが原因で続けられない…と挫折してしまった経験がある方もいらっしゃるかと思います。

今回はそんなダイエット中のストレスを発散し、ダイエットを成功に導くための方法をご紹介します。

ぜひ最後までご覧ください。

ダイエットとストレスの関係性

正しいダイエットとは、生活習慣を見直すことから始まるため「今までと違う」という部分に身体が驚いてしまい、ストレスに繋がることが多くあります。

ダイエットを頑張る方ならご存じの通り、ダイエットを上手く進めるためにはなるべくストレスを減らすことが良いとされています。

まずはダイエットとストレスの関係性をご紹介します。

ストレスホルモン

ストレスを感じると、私たちの脳はそのストレスに勝てるような身体をつくるよう指令を出します。

すると、ストレスホルモンと呼ばれる"コルチゾール"が分泌されます。

この"コルチゾール"が過剰に分泌されることで、食欲を抑制してくれる"レプチン"が減少してしまい、満腹感を感じにくくなり食べ過ぎに繋がる可能性があるのです。

意欲の低下

ダイエットを頑張っているからこそ、ストレスを感じてしまう方も多いですよね。

ストレスを感じる事で、ダイエットに対しての意欲が低下してしまう可能性があります。

せっかく頑張っていたのに途中で行動を元に戻してしまえば、体型も元に戻ってしまうものです…。

そうならないためにも、ダイエットが原因でストレスを感じた場合は変化させた生活を一度見直してみましょう。

• 厳しすぎる食事制限
• 過度な運動

など、今まで過ごしてきた生活を一度に全て変えるには限界があります。

ダイエットを成功させるためにも、ご自身に合ったペースでダイエットに取り組むことで意欲を維持することにも繋がります。

ストレス解消方法

ストレス解消方法は、人によって様々です。

自分自身に合ったストレス解消方法をご存じの方は、ぜひその方法を実行していただきたいのですが、中には「ストレス解消方法がわからない…」と、解消方法探しがストレスになってしまう方もいらっしゃるかもしれません。

ぜひ以下のストレス解消方法の中から、

• 興味があるもの
• 実行しやすそうなもの

を選んで参考にしてみて下さいね。

湯船に浸かる

温かいお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、身体はリラックス状態になりストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少しストレスが軽減されます。

他にも体温が上昇し筋肉が緩み体をリラックスさせることができますし、その後の睡眠の質を高める効果もあります。

他にも血行が良くなり新陳代謝が促進され、体内の老廃物や毒素が排出されやすくなります。

ダイエット成功のためにも、ぜひ取り入れていただきたい習慣のひとつです。

自分の好きな香りの入浴剤やアロマ、好きな音楽を流すなど、リラックスできる環境づくりをしてみると飽きずに楽しめるかもしれません。

部屋の掃除

部屋の掃除をすることで、物理的にも心理的にもダイエットを成功に導くことに繋がります。

散らかった環境はストレスの原因となりやすく、過食や不健康な生活を導きやすくなると言われています。

反対に整理整頓された状態の部屋では、達成感と満足感をもたらしてくれるため自然と意欲がわいてくるのです。

自然と自分自身の意識を高めるためにも、部屋の掃除を定期的に行ってみましょう。

適度な運動

運動をすると、脳内で"エンドルフィン"という幸福ホルモンが分泌されます。

このエンドルフィンは痛みを軽減し気分を高揚させる作用があり、ストレスを軽減する効果があります。

他にもストレスホルモンである"コルチゾール"を低下させる効果もあります。

運動を習慣化することは、基礎代謝の向上や筋力アップなど…ダイエットを成功に導くために欠かせない行動のひとつです。

ぜひご自身の体調や、生活習慣リズムに合った運動を見直してみましょう。