スマートスタジオの特定保健指導で健康状態が改善した60代女性〈3か月で2.8㎏の減量〉【動機付け支援】
特定保健指導について
スマートチェーンは札幌市の国保特定保健指導の受託機関です。
特定保健指導では初回は直接お会いして面談を行い、その後はメール又はお電話でのサポートをお選びいただけます。※期間は3カ月～6か月です。
初回面談ではその方に合ったお食事指導と3か月間の目標を設定させていただきます。
実行が難しいと感じた場合には代わりの方法を考えていきますので、成果を出せるよう一緒に頑張りましょう!
詳しく知りたい方はこちらから!
対象者さま情報
- 60代女性
- 動機付け支援
- 体重 －2.8㎏
- 腹囲 －2㎝
- 血圧 140/67 ⇒ 124/64
支援の内容
- 体重・腹囲・実行できたことをメールでご報告※毎週
- YouTube動画又は文面での情報提供※毎週又は隔週
メールでのご報告
毎週メールで報告なんて面倒くさいと感じてしまう方もいらっしゃるかもしれません。
でもこれが、ダイエット成功への近道です!
現状把握をしっかりとすることでモチベーションアップにつながります。
また、自分が何を食べたか、どんな活動をしてどんなふうに体重が変化するのかを知ることができるので、体重をコントロールするスキルが身に付きます。
何より、自分の頑張りが数字で現れることの喜びは素晴らしいものですよ!
情報提供
スマートスタジオの特定保健指導では、毎週又は2週に一度のペースでメールでの情報提供を行っております。
情報提供の内容は主に栄養素の役割についてや、個人に合わせた必要栄養量の提示などです。
メールでは文面のほかにも、スマートスタジオ独自で作成したYouTube動画を配信することで情報の提供を行っております。
YouTube動画ではダイエット成功者のインタビュー動画をお送りすることもあります。
同年代の成功体験は自分にもできそう！という自信にもつながりますので、是非ご視聴いただきたい動画です。
対象者さまのお声
実践できたこと
- 食事に時間をかけて食べる
- なるべく脂肪分が少ないものを食べる
- 甘いものも控えるようにしたり、どうしても
食べたいときは食事の一つとして食べたりする - 食べすぎたと思ったときは、夜はおかずのみにして調整する
実践できなかったこと
- あまりストイックにはできなくて、
少し体重が減ると甘えが出てしまい、弱い自分になってしまった - 炭水化物がどうしても多くなってしまった
ご感想
このような指導は今まで受けたこともなく、
自分の為と思いつつも、
この機会を無駄にしないように、
血圧も、朝、晩 時間のズレはあるのですが、頑張っています。
これをもって、
成功のポイント
担当させていただいた管理栄養士視点で、減量成功のポイントを一部解説していきます。
食べ過ぎたときは調整する
これはとても大切です。
週末に食べすぎてしまうせいで平日のダイエットが無駄になってしまう。
というお悩みをよく耳にします。
解決するためのポイントは、食べ過ぎた後は2～3日以内に食事量の調整をすることです。
”前日に食べ過ぎたら翌日は食べる量を減らす”
という発想はよく考えてみるとごく自然なことなのですが、案外できている方が少ないです。
この方法はうっかり間食してしまった時にも使えます。
お米の量やおかずの内容で、カロリーを調整できるように意識してみましょう!
甘いものを控えるようにした
これは今回の対象者さまの場合、基本的には間食を示します。
体重は1㎏落とすために7000kcal必要です。
1カ月で1㎏落とすためには、単純計算で1日約233kcalマイナスする必要があります。
例えば毎日カスタードプリンを間食にしている方は、それを控えるだけで1か月1㎏は落とせるということになります!※カスタードプリンのカロリーは1個200～250kcal程度です。
とはいえ簡単には実行に移せないものですよね。
たまに食べてしまうことがあったとはいえ、3か月間これを意識し続けられた今回の対象者さまは本当に頑張ってくださいました。
3か月間も耐え抜くことができれば、この先も続けていけるという自信にもなりそうですね。
詳しく知りたい方はこちらから!
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