スマートスタジオの特定保健指導で健康状態が改善した50代女性〈3か月で2.4㎏の減量〉【積極的支援】
特定保健指導について
スマートチェーンは札幌市の国保特定保健指導の受託機関です。
食生活は長い人生で染みついた習慣を変えることになるため、変わるまでには苦労をするかもしれません。
一人では難しくても、特定保健指導ではサポーターがいます。
特定保健指導では初回は直接お会いして面談を行い、その後はメール又はお電話でのサポートをお選びいただけます。※期間は3カ月～6か月です。
初回面談ではその方に合ったお食事指導と3か月間の目標を設定させていただきます。
実行が難しいと感じた場合には変わりの方法を考えていきますので、成果を出せるよう一緒に頑張りましょう!
詳しく知りたい方はこちらから!
対象者さま情報
- 50代女性
- 積極的支援
- 体重 －2.4㎏
- 腹囲 －2.5㎝
- 血圧 147/87 ⇒ 129/90
- LDLコレステロール 183 ⇒ 159
- 空腹時血糖 110 ⇒ 96
- HbA1c 6.1 ⇒ 5.5
支援の内容
- 電話指導※隔週
- YouTube動画又は文面での情報提供※電話指導とずらして隔週
- 体重・腹囲・実行できたことをメールでご報告※できるときだけ
電話指導
特定保健指導では継続的な支援方法をメールかお電話でお選びいただけます。
お電話の場合は対象者さまの希望される減量ペースに合わせて、2週間または3週間に1回程度お話しをさせていただきます。
時間の確保が比較的簡単なメールの方が人気ですが、電話には栄養に関して聞きたいことをなんでも聞けるという大きなメリットがあります。
わからないことを解決するには専門家に確認するのが一番ですよね?
特定保健指導では健康の専門家が指導をさせていただきますので、この機会を存分に利用しましょう!※スマートスタジオの場合は管理栄養士が担当します。
メールでのご報告
毎週の体重や腹囲をメールでご報告いただくことで対象者さまのモチベーションアップにつながります。
本来であれば体重は毎日計測することが理想ですね!
今回の対象者さまの場合は、報告は毎週ではなく”できるときにする”というラフな方法を選択されました。
食生活・生活習慣改善にはある程度の緩さが必要です。
なんでもガチガチに頑張り過ぎてしまうと、途中でエネルギー切れを起こしたり、ストレスが溜まってかえって痩せにくくなってしまうこともあります。
自分に合った方法を見つけていきましょう!
対象者さまのお声
実践できたこと
- 低糖質、低脂質の商品を使用するように心がけた
- 食べる順番を気を付けた※糖質が最後
- 減塩調味料を少量で使うようにした
実践できなかったこと
- 甘いものを完全にやめることができなかった
ご感想
昨年の健診結果で主治医にこのままではまずいと言われ、
ですが元々甘いものが大好きで、
最初はコーヒーに入れていたお砂糖を控えるようにしたり、
担当の
今でも完全に断つことができたわけではありませんが、以前よりも甘いものに目がいかなくなりました。
今回の健診結果で数値が改善し、
もう少し今の生活が安定してきたら、
成功のポイント
担当させていただいた管理栄養士視点で、減量成功のポイントを一部解説していきます。
食べる順番を気を付けた
今回の対象者さまは、体重だけでなく空腹時血糖やHbA1cも改善されました。
これは糖質を意識して食べる順番を考えられた結果でもありますが、実はこのほかにも食事時間に気を付けていただいておりました。
ベジファーストという言葉をよく耳にしますが、仮に野菜から食べたとしてもその後すぐに糖質(お米やパン、麺)を食べてしまうと結局血糖値はある程度上がります。
要するに、早食いは良くないということです。
血糖値をより緩やかに変化させるためには、とにかく食事をゆっくり食べてすぐに糖質を入れないことがポイントです。
減らそうとする努力
とにかく甘いものが大好きで、脳を働かせるには欠かせない!
最初の1か月間はそのような考えが定着していました。
また、”リンゴを食べると痩せる”など〇〇を食べて痩せる、数値が良くなる、という考え方でこれまで食生活を送ってこられたため、減らすことへのハードルを感じておられる印象でした。
2週間に1回の電話面談を経て大体3か月目以降から考え方が変わり、増やすのではなく減らすことで成果を出せるよう努力をしてくださるようになりました。
これまでの考え方をまるっと変える必要があったので、おそらくとても大変なことだったと思います。
このタイミングで、ご自身の意思で減塩調味料を活用して下さるようになり、少しずつ減量成果も現れてきました。
今回の対象者さまはこの生活をずっと続けていくために、特定保健指導終了後もスマートスタジオオリジナルのサポートプランで今も引き続き頑張ってくださっております。
詳しく知りたい方はこちらから!
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