運動効果を得るには継続あるのみ！自分に合った方法で運動を継続しよう！
運動を継続させる秘訣
皆さんこんにちは！
健康維持やダイエット、ストレス解消のために運動を始めたものの、なかなか続かないという人は多いのではないでしょうか。三日坊主で終わらず、運動を継続するためには、いくつかのコツがあります。本コラムでは、運動を習慣化し、長く続けるための秘訣を紹介します。
1. 目標を明確にする
運動を続けるには、明確な目標を持つことが重要です。「健康のため」「痩せたいから」といった漠然とした理由ではなく、「3ヶ月で体重を5kg落とす」「1年後にフルマラソンを完走する」など、具体的な目標を設定しましょう。
また、目標は短期・中期・長期に分けると達成しやすくなります。
2. 自分に合った運動を選ぶ
運動を継続するには、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
苦手な運動を無理に続けようとすると、すぐに嫌になってしまいます。例えば、ジム通いが苦手な人は自宅でできるトレーニングを、走るのが嫌いな人はヨガやダンスを試してみるのも良いでしょう。
楽しめる運動を選ぶことで、継続しやすくなります。
3. 習慣化のための工夫をする
運動を習慣化するためには、毎日のルーティンに組み込むことが大切です。
例えば、「朝起きたらストレッチをする」「仕事帰りにジムに寄る」といった形で、生活の一部にしてしまいましょう。また、スマホのアラームを設定する、カレンダーに予定を記入するなどの工夫をすると、忘れずに実行しやすくなります。
4. 環境を整える
運動しやすい環境を整えることも重要です。例えば、ジムが遠いと通うのが面倒になりがちなので、職場や自宅の近くの施設を選ぶとよいでしょう。また、運動用のウェアやシューズを揃えることで、気持ちが高まりモチベーションが維持しやすくなります。
5. モチベーションを維持する工夫をする
運動を続けるためには、モチベーションの維持が欠かせません。
音楽を聴きながら運動する、トレーニングアプリを活用する、進捗を記録して成果を可視化するなど、楽しみながら続けられる工夫をしましょう。
また、一緒に運動する仲間を見つけるのも効果的です。友人とジムに通う、オンラインのコミュニティに参加するなどして、励まし合いながら継続しましょう。
6. 無理をしない
運動を続けるうえで最も大切なのは、無理をしないことです。
最初から高い負荷のトレーニングを取り入れると、ケガをしたり、疲れすぎて続かなくなったりする可能性があります。初心者は軽めの運動から始め、少しずつ負荷を上げていくのが理想的です。
7. 成果を実感する
運動を継続するためには、成果を実感することが大切です。
体重の変化や筋肉の成長を記録する、運動後の爽快感を意識するなど、自分なりの方法で達成感を得られる工夫をしましょう。小さな成功を積み重ねることで、運動を続けるモチベーションになります。
8. ご褒美を設定する
「1週間続けたらお気に入りのスイーツを食べる」「1ヶ月頑張ったら新しいウェアを買う」など、運動の継続に対するご褒美を設定するのも有効です。楽しみがあることで、運動への意欲が高まります。
9. 気分転換をする
同じ運動ばかりしていると飽きてしまうこともあります。
そんなときは、新しいトレーニングに挑戦してみたり、場所を変えてみたりするのもよいでしょう。例えば、普段はジムでトレーニングしているなら、休日は公園でジョギングしてみるなど、変化を取り入れるとモチベーションが維持しやすくなります。
10. 長期的な視点を持つ
運動は一時的なものではなく、一生続けていくべきものです。
そのため、「短期間で結果を出そう」と焦るのではなく、「ゆっくりでも確実に続けることが大切」と考えるようにしましょう。たとえ一時的に運動を休んでしまったとしても、また再開すれば問題ありません。
完璧を求めず、気楽に取り組むことが大切です。
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