運動で美しく若返る！できる範囲で運動を始めてみよう
ここ数年、健康意識が高まり運動を生活に取り入れる方は以前より増加傾向にあります。
運動と聞くと「健康のため」「ダイエットのため」と多くの方が思いつくと思いますが、他にも美容から若返りまで、運動は私たちの心身にさまざまなプラスの効果をもたらしてくれます。
今回は運動と若返りの関係性をご紹介します。ぜひ最後までご覧ください。
運動を行うメリット
運動を行うことは筋肉を引き締め、脂肪を燃焼させることで、全体的な見た目を改善するのに役立ちます。
除脂肪体重が増え引き締まった体型になると同時に、脂肪として蓄積されがちなカロリーを消費することもできるのです。
美容の大敵ストレスを解消
一般的に運動は脳内にエンドルフィンを分泌させることで、ストレスレベルを低下させる効果があることで知られています。
ハーバード大学医学部の研究者が行った研究では、定期的に筋力トレーニングを行うことで疲労やエネルギーレベルの低下といったうつ病に関連する症状が、有酸素運動のみよりも大幅に軽減されることが明らかにされています。
このことから、日常的に直面している精神衛生上の問題にうまく対処するのを助けるだけでなく、人生の困難に圧倒されていると感じているときに、運動は最適なストレス解消になるのです。
運動には若返りを促進する能力、つまりコラーゲンの生成が増加するためシワや皮膚のたるみなどの老化の兆候のいくつかを実際に逆転させることができることもわかっています。
定期的に筋力トレーニングを行うことで、良好な体調を維持できるだけでなく以前よりも若々しさを保つことができます。
運動が美容に与える影響
運動は美容効果を高め肌や筋肉、外見全体を若返らせる強力な方法です。
より若々しく、健康的に、エネルギッシュに見える最適な美容効果を得るためには、健康的な食生活を維持することが大切ですが運動も欠かせない要素であることは間違いありません。
運動することで血行が良くなり、酸素を豊富に含んだ血液が肌を含むすべての細胞に行き渡るようになります。
運動の身体的効果は、筋肉の張りに顕著に現れます。ランニングや水泳などの有酸素運動は脂肪を燃焼させ、その下には引き締まった筋肉が残ります。
これは全体的に魅力的な美しさを生み出すだけでなく背中の筋肉を強化し、背骨のアライメントを改善することによって姿勢を改善し、その結果猫背や丸まった肩が減り背が高くなります。
艶のある髪の毛にも効果的
意外と年齢が出やすい部分のひとつである髪の毛にも、運動は効果的です。
体内リンパの流れが良くなり腎臓などの臓器から毒素が排出されると同時に、顔面組織や毛根など最も栄養が必要な部分に体の他の部分から栄養が運ばれるようになります。
その結果毛髪が強く成長し、枝毛や栄養不足によるパサつきが少なくなり、毛髪の一本一本に栄養が行き渡るようになります。
結論として定期的な運動はエンドルフィンの産生を高めることによる気分や精神の明瞭さの向上、酸素を豊富に含んだ血液を全身に供給する血行の促進など、内面的にも外面的にも美しさを高めるために多くの良い効果があります。
運動がもたらす効果はたくさん
私たちが日ごろ普通に歩き生活を送れ、大きな喜びを経験できるのは、全て私たちの人生を支えてくれるこの素晴らしい身体のおかげです。
ですが残念なことに、私たちの多くは自分の身体のケアを必要以上に怠ってしまっています。
その結果姿勢が悪くなり、骨や筋肉が弱くなり、自分に自信が持てなくなり、心臓病や糖尿病、肥満などの慢性疾患のリスクが高まることに繋がってしまいかねません。
これらの問題を解決する方法のひとつが運動です。
姿勢改善
まず、背骨を支える体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢を改善することができます。
姿勢を改善することでバランスと協調性が向上し、背中や首の痛みも軽減にも効果的です。
また、運動は骨形成を促進することで、より強い骨を作るのに役立ちます。
これにより関節炎や線維筋痛症などの慢性疾患だけでなく後々の骨粗鬆症のリスクも軽減され、定期的な運動は全身の筋力アップにつながります。
日々の仕事を楽にすると同時に、引き締まった筋肉による見た目の美しさで自信も高めてくれます。
精神的安定
定期的な運動は、天然の抗うつ薬として働くエンドルフィンを放出することが研究で示されています。
これは運動することで外見が美しくなるだけでなく、内面的にも気分が良くなることを意味します。
疾病リスクの軽減
他にも心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスク低減に繋がることから、運動を推奨している医師はとても多くいらっしゃいます。
適切な栄養摂取と組み合わせることで、成人期を通じて健康的な体重を維持することができるのです。
自分に合った運動を選ぼう
適切な運動方法を選ぶことは、運動によって美容や若返りなどの良い結果を得るための重要なステップです。
数多くの運動方法から、自分に合ったものを選ぶのは難しいかもしれませんが個々の目的に最も適したオプションを選択することで、効果を最大限に高めることができます。
ジムを検討する場合
ジムの会員権を検討する際には、提供されるサービスについて考えることも大切です。
ウェイトリフティングや有酸素運動などの特定種類のアクティビティに特化したジムもあれば、クラスやパーソナルトレーニングのセッションを提供するジムもあります。
他にもプールやスパなどのアメニティを提供しているジムもあるので、目的に合ったジムを探してみましょう。
また、ジムが自宅からどのくらい離れているかということも定期的に通えるかどうかに影響するので、考慮することが重要です。
自宅で運動をする場合
自宅で運動を行う場合は、どこに効果的なのか？を自分で把握する必要があります。
他にも一人で行う場合は怪我をしてしまわないように、スペースをしっかりと確保したうえで取り組むようにしましょう。
どの運動方法を選ぶにしても、エクササイズで美と若返りを目指すなら、一貫性が重要です！
時間をかけて自分に合ったものを見つけ、フィットネスは肉体的な美しさだけでなく、精神的な健康も重要であることを忘れないでくださいね。
まとめ
定期的に運動することは肉体的な美しさの若返りだけでなく、より重要な全体的な健康（特定の慢性疾患のリスクの減少）の両方に有益です。
また筋力も向上し自分に自信が持てるようになると同時に、不安障害やうつ病によるストレスレベルの軽減にも役立ちます。
健康な骨と筋力、そしてストレスの軽減を望むなら、今日から何らかの形で日常生活に運動を取り入れましょう！
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