ダイエット中にチョコレートを我慢しない！賢い食べ方を知ろう
スマートスタジオ広報部ワタナベです。
皆さま「甘いもの」と聞いて一番に思い浮かぶものは何でしょうか？
ケーキ？アイスクリーム？クレープ？ドーナツ？大福？本当にたくさんの種類があって悩みますよね…
その中でも、甘いものの代表格！スイーツの種類で見れば欠かせないもの！と言えば？
🍫チョコレート🍫
ケーキやアイスクリームの洋菓子はもちろん、大福やたい焼きなどの和菓子にも使われています！子どもから大人まで幅広い年齢層に愛されていますよね。
今回はそんなチョコレートとダイエットに関してお話していきます。
チョコレートとダイエット
“ダイエット中のチョコレート”と聞くと、どんなイメージがありますか？
『高カロリーで太りやすい』というイメージを持っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
イメージ通りチョコレートはカロリーが高く、糖質の多い食べ物なのでダイエット中の間食としてはオススメできません。
ですがチョコレートを知って賢く食べることで、ダイエットの味方になってくれる効果が期待できるのです⭐
ダイエットに不向きなチョコレート
先程もお伝えした通り、糖質や脂質が豊富に含まれているチョコレートは、ダイエットにはもちろん向いていません。
さらにチョコクッキーやチョコケーキなど組み合わされているものは、より多くの糖質・脂質を含むのでダイエット中には控えるようにしましょう！
ダイエットに向いているチョコレート
ダイエットに向いているチョコレートの特徴は、糖質の含有量が少ないものです。
糖質は脂質と比べ血糖値を上昇させやすいので、間食でとらないような注意が必要になります。
他には、食物繊維を摂れるカカオマスが豊富に含まれるものを選んでみましょう！
チョコレートを味方にしよう
ダイエット中は食べたいものを我慢することで、ストレスに繋がってしまうのはもったいない！
ストレスが増えることで暴飲暴食に繋がる恐れや、便秘になることがあります😥
ダイエットを後押ししてくれるチョコレートと食べ方をご紹介します。
高カカオチョコレート
ダイエット中にチョコレートを食べるなら、『高カカオチョコレート』がオススメです。
高カカオチョコレートの原料“カカオマス”(※カカオの種子を発酵させたモノ)から抽出されたカカオポリフェノールが豊富に含まれています。
カカオポリフェノール
一般的なカカオポリフェノールの含有量は30％～40％程度ですが、高カカオチョコレートの多くは70%以上となっています。
カカオポリフェノールを摂ることで血液中のコレステロール値が正常値に近づく他、基礎代謝アップが期待できます。この基礎代謝が高まることでエネルギーが消費されやすくなる為、ダイエットの味方となってくれます。
さらに、カカオポリフェノールには抗酸化作用もあり、肌トラブルの原因と言われる活性酸素を除去できると言われています！
肌の炎症やシミ・シワ・たるみなどの肌に関する悩みを改善する効果も期待できますよ。
なので、美肌を目指している方にもおすすめです😳
チョコレートの注意点
ダイエット中に食べるなら高カカオチョコレートがオススメ！とご紹介してきました。
食べ方のポイントも理解して、ダイエットの後押しをしてもらいましょう‼
食べ過ぎには注意！
「高カカオチョコレートだから！」と言って食べ過ぎには要注意です。
高カカオチョコレートであっても、大量に食べると摂取カロリーは過剰になります。
さらに、カカオポリフェノールは一度に大量摂取しても体内に貯めておくことができません。なのでこまめに食べるように意識してみましょう。
小粒サイズを2個～3個を食べるように意識してみてくださいね！
もしも食べ過ぎてしまった…という場合その後の食事量で調節しましょう😎
食べるタイミングに注意！
基本的には1日、2～3粒を間食で食べることがオススメです。
逆に注意しなければいけないのが、食事前後と寝る前の時間です。
食事前後にしてしまうと、普段の食事＋チョコレートの摂取カロリーとなります。
寝る前にチョコレートを食べてしまうと、カロリー消費できないまま眠りについてしまいます。睡眠中はカロリーの消費が少ないので、中性脂肪が蓄えられてしまいます。他にもチョコレートに含まれているカフェインの作用で、寝つきが悪くなる可能性もあります。
まとめ
チョコレートとの上手な付き合い方をご紹介してきました。
チョコレートを食べて痩せるわけではありません。
ダイエットには食事や運動などの、基本的なダイエットを辞めないことがとても大切です。
ダイエット中だからという理由で甘いものを我慢しストレスになってしまうくらいなら、チョコレートを賢く食べてストレスを溜めないようにしましょう！
自分らしい、自分に合ったダイエットやお食事が気になる！！
という方は下記のサービスもチェックしてみてくださいね。
オフィシャルInstagramも更新しています！
管理栄養士シリーズでは、日常のお食事で気を付けるポイントなどを公開しています！
フォローよろしくお願いいたします。
スマートチェーンおすすめサービス
