コーヒーは身体に悪い？1日に飲んでもいい量とは？ダイエット中の方はコーヒーの飲み方にも注意が必要！
豆の種類によって香りや風味を楽しめるコーヒーを好きな方は多いと思います。
そんなコーヒーには良いイメージ、悪いイメージがついており、毎日飲むことで身体に何か悪い影響があるのでは…と心配のお声があることも事実です。
コーヒーを飲むことで身体にはどのような影響があるのでしょうか？
また、ダイエット中の方がコーヒーを飲むときの注意点をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
コーヒーのイメージ
普段コーヒーはどのくらい飲んでいますか？
- 1日の始まりに
- 休憩時間に
- 眠気覚ましに
- 友人とのカフェタイム
など、コーヒーはさまざまなシーンで愛飲されています。
まずはそんなコーヒーのイメージを見てみましょう。
悪いイメージ
コーヒーが身体に悪いと言われるイメージの主な原因は、コーヒーに含まれる『カフェイン』です。
カフェインには胃液の分泌を促す作用があるので、多く摂り過ぎてしまうと胃を荒らしてしまうこともあるのです。
他にも飲む時間や量によっては、睡眠の質が低下してしまう恐れがあります。
そのような原因から身体に良くないイメージがついてしまったこともあるかもしれませんね。
良いイメージ
では反対にコーヒーのいい部分を見てみましょう。
コーヒーに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、これは肌荒れやさまざまな病気の原因となる活性酸素を除去してくれる作用があります。
先ほどご紹介したカフェインには覚醒させる働きがあるため、適量であれば脳を活性化させ集中力をあげてくれます。
他にも自律神経の働きを高め体脂肪の燃焼や基礎代謝促進といった、ダイエットを頑張る方にとっては嬉しい働きもあると言われています。
コーヒーの適量
せっかく飲むのであれば、身体にとって嬉しい効果を得たいものですよね。
どんなものでも摂り過ぎは身体にとって、何らかの影響を与えてしまうものです。
ぜひコーヒーを飲むときは『適量』を意識してみましょう。
1回で飲む適量
今回は自宅でも職場でも飲みやすい、ドリップコーヒーを例に適量をご紹介します。
一度に摂取しても問題がないとされるカフェインの量は200mgです。
ドリップコーヒー1杯（200ml）には約90mgのカフェインが含まれていますので、1回に飲んでもいい量は約2杯ということになります。
2杯ならカフェタイムも十分楽しめそうですよね！
1日で飲む適量
では1日通しての適量はどのくらいでしょうか？
1日に摂取しても問題がないとされるカフェインの量は400mgです。
先ほどと同じように、ドリップコーヒー1杯（200ml）には約90mgのカフェインが含まれていますので、1日に飲んでもいい量は約4～5杯ということになります。
※カフェインが身体に及ぼす影響には大きな個人差があります。ご自身の体調をみて適量を考えてみましょう。
※あくまで一般的な適量であり、健康状態によって適量は変わります。
ダイエット中のコーヒー
現段階ではカフェインの摂取がダイエットにとって効果的なものか、明確にはなっていないことが事実です。
ですが先ほどもお伝えした、脂肪の燃焼効果や基礎代謝促進の効果が期待されていることも事実です。
ダイエット目的でコーヒーを取り入れるということも、今後可能性としてあるかもしれませんね。
ではダイエット中にコーヒーを飲む際に気を付けていただきたいポイントをご紹介します。
糖質・脂質を追加
カフェなどでコーヒーを注文すると、ガムシロップやコーヒーフレッシュをセットでもらえることがあります。
ブラックコーヒーの状態であれば糖質や脂質はほぼ０なのにも関わらず、ガムシロップやコーヒーフレッシュを追加してしまうことで糖質・脂質をかなり増やしてしまうことになります。
ガムシロップ
メーカーによっても差はありますが、1つ13gのもので『カロリー36kcal』『糖質6.5g』も追加してしまうことになるのです…。
コーヒーフレッシュ・コーヒーホワイトナー
コーヒーフレッシュ・コーヒーホワイトナーの多くは植物性油脂・乳製品・砂糖などが使用されており、摂り過ぎには注意が必要なトランス脂肪酸を含みます。
メーカーによっても差はありますが、1つ5g程度のもので『カロリー12kcal～16kcal』『脂質7.3g』も追加してしまうことになります。
香りや風味を楽しんで
ダイエット中にコーヒーを飲む際は、香りや風味高いブラックコーヒーがおすすめです。
豆の挽き方や淹れ方で変わるコーヒーを楽しみましょう。
素敵なコーヒータイムを
いかがでしたでしょうか？
コーヒーだけに限らず、どんなものでも摂り過ぎはよくありません。
そのものにあった適量を知ることで、身体にとって嬉しい効果を十分に得られます。
今後もコーヒータイムを楽しく過ごすためにも、健康やダイエットについてよく知っていきましょう。
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