筋トレをする人が老けないのにはワケがある！筋トレと若さの関係
「同い年なのに、綺麗なあの人の秘密ってなんだろう？」そんな風に思ったことはありませんか？
若く見える方の多くに共通するのが「運動量」もっと言うと、「筋トレの質」です。
この記事では、なぜ筋トレが若さの維持に注目されているのか、臨床研究のデータも交えながらご紹介していきます。
さらに、運動初心者さんでも安心！簡単！
若さを維持するための筋トレのコツやおすすめのエクササイズもご紹介していくので、ぜひ最後までお付き合いください。
筋トレは最も低コスパ・効率的なアンチエイジング！
身体の内側から、根本からのアンチエイジングを目指すなら、筋トレを取り入れない手はありません。
筋肉量の差が肌の活力の差
活力やお肌の状態は、代謝の高さによって決まります。
なぜなら、消化・吸収の代謝・エネルギー代謝・お肌の代謝など身体の中では様々な代謝反応が活発に行われているからです。
そして、代謝の高さは、その方の筋肉量がどれだけあるかによって変わってきます。
筋肉量が鍵！代謝と若さの関係
- 消化・吸収の代謝が落ちると、エネルギーを効率的に回せなくなる
- エネルギー代謝が落ちると、身体を動かしてもカロリー消費の幅が少なくなる
- お肌の代謝が落ちると、お肌の生まれ変わりのサイクルが遅れ、シワ・くすみ・シミといった肌トラブルに繋がる
筋肉量が落ちると身体全体の代謝が下がるので、痩せにくくなったり、お肌にハリが無くなったりといった年齢を感じるようになるのです。
筋肉を味方につけた女性は、若見え独り勝ち！
生涯健康・生涯生き生きを目指すには、筋トレをして筋肉量を維持することが欠かせません。
筋肉量が下がれば、若さを左右する代謝も比例して下がるからです。
筋トレといっても、ボディビルダーのようなムキムキになるほどの筋トレは必要ありません。
自重でできるストレッチの延長のような筋トレもありますし、自身の体調や、運動レベルに合わせたところからはじめ、無理なく継続することが大切です。
ウォーキングだけではだめ…？！
実は、アンチエイジングを目指す上では、ウォーキングだけでは不十分な点があります。
たしかに、ウォーキングは全身の筋肉を満遍なく使うため、運動不足が気になる方には最適な運動方法の1つといえます。
しかし、ウォーキングで主に鍛えられるのは遅筋という、持久力を発揮する筋肉です。
30代以降～どんどん減少して代謝に関わってくるのは、瞬発的な力を発揮する速筋の方！
そして速筋は、筋肉に負荷がかかる筋トレで鍛えられるという特徴を持ちます。
若さを目指すためには、有酸素運動＋筋トレを並行するのがベストなのです。
筋トレと若さの関係【痩せやすくハツラツ毎日！お肌の艶もアップする】
具体的な筋トレが若さに与える影響は次の5つです。
- 基礎代謝がアップして痩せやすい体になる
- 姿勢が改善して生き生きとした印象に
- 生活習慣病を予防してハツラツな毎日をもたらす
- お肌がツヤツヤになる
それぞれ詳しく見て行きましょう。
基礎代謝がアップして痩せやすい体になる
筋トレをすると基礎代謝がアップします。
基礎代謝は1日の消費カロリーの60％以上を占めるので、基礎代謝の高い身体ほど、脂肪燃焼の効率が良いことになります。
基礎代謝は筋肉量に比例し、筋肉が1㎏増えると基礎代謝が60カロリー前後も増えるんです。
姿勢が改善して生き生きとした印象に
筋トレを実践すると、姿勢を支える体幹も自然と鍛えられるため、正しい姿勢をキープしやすくなります。
背筋のスッと伸びた姿勢に改善していくことで、元気ハツラツと若々しい印象を与えられるでしょう。
筋トレが生活習慣病を予防してハツラツな毎日をもたらす
筋トレには糖尿病・メタボリックシンドローム・認知症といった生活習慣病を予防する効果があります。
・インスリン値をコントロールして糖尿病を予防
「低筋肉量がインスリンの働きを悪くしていること」「筋トレを行うことで糖尿病患者さんのインスリン抵抗性を改善できること」などが最近の研究で報告されています。
そもそも糖尿病では、インスリン分泌が正常に行われなかったり、インスリンの効きが悪くなったりしてしまうことで、高血糖状態に繋がります。
筋トレでインスリンの分泌を少しでも正常に戻すことができれば、糖尿病の予防や対策に役立つでしょう。
内臓脂肪を減らしてメタボを予防
筋トレをすると基礎代謝が上がるので、内臓脂肪・皮下脂肪といった脂肪が減りやすくなります。
メタボリックシンドロームとは内臓肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさることにより、心臓病や脳卒中などになりやすい状態です。
高血糖を抑えるインスリンの働きの改善や、内臓脂肪の減少が見込める筋トレ行うことで、メタボの予防と対策に繋がります。
認知機能の向上で認知症を予防
筋トレが脳の働きを活発にさせることから、認知症予防に役立つと言われています。
その理由は、脳と筋肉には密接な関係があるためです。
筋肉を動かす際、脳から運動神経を通して伝令されます。
そして伝令を受けて筋肉が動くと、その刺激が脳へと伝わります。
筋肉を動かすこと＝脳を動かすことになるので、認知症予防に効果が期待できるのです。
お肌がツヤツヤになる
筋トレをするとお肌への美肌効果が見込めます。
これには成長ホルモンが関わっているのですが、筋トレは有酸素運動に比べて、就寝中の成長ホルモンの分泌を高めてくれます。
この成長ホルモンには、お肌の修復を助けるなどの働きがあり、適度な筋トレを行うほどに、ツヤツヤのお肌を目指せるのです。
筋トレをすると老けると言う見解について
逆に、「筋トレをすると老ける」といった声も上がっています。
結論から言うと、ボディビルダー並みの筋トレ＆かつ栄養不足でもない限りその心配はありません。
筋トレをすると老けると言われる原因は、運動時の活性酸素の発生と、栄養不足による体やお肌の老けです。
筋トレで発生する活性酸素はわずか
活性酸素は、日常的な呼吸の中でも発生するごく自然なものです。
筋トレなどの運動をすれば呼吸量が増えるので、活性酸素の量も増えていきます。
しかし筋トレは、有酸素運動のような空気をたくさん使う運動ではありません。
ですので、筋トレで発生する活性酸素はごくわずかです。
栄養不足で代謝を落とさない工夫は必要
栄養不足の状態で筋トレをすると、不足したエネルギーを取り出そうとして、筋肉の分解がはじまります。
こうなると、せっかく筋肉を付けて代謝を上げる努力をしているのに、意味がなくなりますよね。
「栄養不足の状態で筋トレなんてしないよ！」と思われる方もいらっしゃいますよね。
ダイエット中ということで、食事を制限した結果、気が付かずに、とくにたんぱく質やビタミン・ミネラルなどが不足している方は意外にも多いです。
3食の食事を基本に、必要であればサプリやプロテインも取り入れていくと良いでしょう。
どうしても活性酸素が気になるなら！抗酸化食品で対抗
筋トレで発生する活性酸素はわずかではありますが、それでも気になるようであれば、活性酸素の働きを弱めるには抗酸化作用のある食品を食べましょう。
抗酸化作用とは、活性酸素の働きを弱めて体の酸化を防ぐ作用です
以下の食べ物に、抗酸化成分が豊富に含まれています。
- 柑橘類
- ナッツ
- アボカド
- 魚
正しく筋トレを行えば、筋トレが老ける原因になることはまずないので、安心してぜひ積極的に筋トレに取り組んでいきましょう！
若さの維持に繋げよう！運動初心者におすすめの筋トレ
筋肉量を効率的に増やすには、10回で「もうこれ以上は続けられない」という限界になる負荷で1セット×3～5セット行うのが理想です。
大臀筋 (お尻)・三角筋 (肩)・ハムストリングス (太もも裏)などの大きな筋肉を狙って鍛え、最小限の労力で最大限の筋トレによる若さの効果を引き出していきましょう。
では、運動初心者の方におすすめの筋トレをご紹介します。
筋トレで困ったらスマートスタジオ・スマホフィットに相談してみよう
- 自分にあった筋トレが知りたい
- 筋トレのやり方を詳しく指導して欲しい
- 筋トレに最適な食事についてもアドバイスが欲しい
「筋トレについて分からないことばかり」という方もいらっしゃいますよね。
話題のパワープレートを使った20分の運動で、1時間分の運動量を叶える”スマートスタジオ”。
スマホ・ＰＣ1台でどこからでもマンツーマン・オンライントレーニングが受けられる”スマホフィット”のご紹介です。
【スマートスタジオ】石原さとみさんも注目！パワープレートで運動習慣
スマートスタジオでは、プロのアスリートや海外セレブも愛用している振動マシンの一種、パワープレートを使用した20分の運動が行えます。
ダイエット・健康作り・姿勢改善・産後ダイエットなどなど、目的に合わせたスマートスタジオオリジナルのメニューを受け放題、通い放題です。
【スマホフィット】オンラインでどこからでも！オンラインのマンツーマントレーニング?
スマホフィットでは、「結果にコミット！そのためにはキツイ運動も食事制限もする」といった運動や食事の指導はしていません。
- 運動初心者の方
- 運動に苦手意識がある方
- 運動をあまりして来なかった方
のサポートを中心に行っています。
「緩く、無理なく体を動かして運動習慣を身に付けること」「健康第一のダイエットサポート」がモットーですので、運動に苦手意識のある方でも、始めやすい、取り組みやすいと大好評！
無理なく筋トレを続けるには、自分にあったレベルのジムに通うということも大切です。
「頑張ってトレーニングに通ったけど、レベルが高すぎてついていけなかった」
なんてことにならないためにも、適切なジムを選択してくださいね。
まとめ
筋トレを習慣にして、老けない、いつまでも若々しい心身を手に入れてみませんか？
スマートスタジオ・スマホフィットをご活用の皆さまも、運動をするごとに体力年齢はもちろんのこと、見た目の美しさのアップグレードを叶えていますよ。
大切なのは、自分にあったレベルの筋トレを無理なく続けることです。
筋トレや運動に関するお困りごとがあれば、いつでも頼れるトレーナーにご相談くださいね。
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