ダイエットを始める前に読んでほしい｜自分のダイエットペースを知って賢く計画的に痩せる方法｜ブログ｜コラム

スマートスタジオ広報部ワタナベです。

「ダイエットを頑張ろう！」と思い1番最初にすることと言えば何でしょうか？

この様なことを思い浮かべますよね。

もちろん行動できるのは素晴らしいことです！

ですが、その後の停滞期やリバウンドを繰り返しモチベーションが薄れてしまったり、頑張っても私にはできないと感じてしまう結果に繋がってしまうこともあります。

せっかく頑張るなら効率よく『正しいダイエットペース』で停滞期・リバウンドを避けながら頑張ってみませんか？

自分に合ったダイエットのペースと計画の立て方を知って、賢くダイエット成功を目指していきましょう！

ダイエットペース

実はダイエットには最適なペースがあることをご存じですか？

一気に痩せようとすると、身体に反動が強く出て体脂肪を貯めやすいリバウンド体質に…😰

また、停滞期が長く続きやすくなる原因にもなってしまいます。

【1ヶ月で₋10kg】などの広告を目にすることありますよね。

ですがこの短期間での大幅減量は危険です…⚡

身体に十分な栄養とカロリーが行き渡らないことで身体は飢餓状態に備え、体脂肪を貯めやすくなります。また、エネルギー燃焼効率もセーブモードになってしまいます。

一時的に体重が落ちてダイエット成功！と思い元の生活に戻ると、一気にリバウンドする身体になってしまうのです。

さらに、生命活動を維持することに優先的に栄養素が使われるため、優先度の低い爪・髪・肌などが荒れ、老けて疲れているように見えてしまいがちに。

美しくなるための頑張りが老けて見える結果になってしまうなんて、勿体ないですよね。

残念な情報はこれだけでは終わりません😱

身体の恒常機能が働き、大幅な体重減少をすることでそれ以上に体重を落とさないようにと停滞期が長く続きやすくなります。

リバウンドしやすく停滞期も長く続けば、ダイエットも頑張れませんよね。

速いダイエットペースのデメリットをまとめると

このような理由から1ヶ月で10kg以上痩せるというような過度なダイエットはおすすめできません。

では、どのくらいのダイエットペースであれば『身体に無理のないダイエット』なのでしょうか？

理想のダイエットペースは1ヶ月で体重の0.5%～最大5%までと言われています。

例）体重50kgの場合
1ヶ月の最大減量は2.5kgとなります

これ以上の減量を目指すと筋肉や肝臓に蓄えられていたエネルギーも枯渇し、たんぱく質からエネルギーを作り出してしまいます。そうすると筋肉量が減って代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのでおすすめできません。

最大で5%までの減量とお伝えしましたが、デメリットの部分でお話した通り急激に体重を落とすことで、体重減少にストップがかかり停滞期やリバウンドに繋がってしまいます。

ここでおすすめしたいペースは1ヶ月で体重の1%～最大で3%の減量です

例）体重50kgの場合
1ヶ月の減量は500g～1.5kgが目安となります

ではここからは、具体的なプランをご紹介します。

体重が50kg・60kg・70kgの方が、1ヶ月で体重の1%減量を1年間続けると