生理中のダイエットは意味あるの？ダイエットを成功させるためのポイント
本日は毎月やってくる生理との、上手な向き合い方をお話していきます。
生理中は浮腫みやすく、太りやすいため、ダイエット中だと特に気になってしまいますよね…。
ですが、生理中のダイエットに無理は禁物！生理中に無理なく実践できるダイエット方法も加えてお話します。
生理中は太りやすい？
生理中・前後はホルモンバランスの影響で身体に水分を貯めやすくなります。
さらに、代謝が一時的に下がるため痩せにくい期間となります。
これは、『プロゲステロン』という女性ホルモンが分泌されるからです。
脂肪や水分を蓄えようとすることで、食欲が増したり、甘いものが食べたくなってしまったり、浮腫みや便秘などが起こりやすくなります。
この様な理由から生理中は「痩せない・太りやすい」と言われているんです。
生理中のダイエットは？
では、生理中のダイエットの意味はあるのでしょうか？
結論からお伝えすると、意味はあります！
“ホルモンの影響で水分を貯め込みやすくなっている”ということを知っていれば、水分を貯め込む働きをする糖分や塩分を控えることもできます。
他にも無理をしない程度の軽いストレッチを行うだけでも、身体の巡りを良くし代謝をあげ、整理期間の浮腫みがちな身体のデトックスに役立ちますよ。
一番痩せやすい期間
生理後～排卵期が1番痩せやすい期間です。
この期間は生理で身体の不要なものをスッキリと排出した後ということもあり、身体の代謝や巡りがいい状態となります。
加えて、ダイエットに嬉しい“エストロゲン”という女性ホルモンが優位になるので、この期間はダイエットのゴールデンタイムと言えます◎
ゴールデンタイム
エストロゲンの働きとして
- 内臓脂肪を減少させる
- 筋肉量の定着
- 悪玉コレステロールを減少させる
があげられます。
この期間に向けて生理中は、身体のコンディションを整えるためのダイエットを行えるとより効果的です。
生理中のダイエット方法
生理後にスルッと体重が落ちやすくなる、生理中のダイエット方法をご紹介します。
身体を温める
身体を温めることで血行が良くなり、生理痛の緩和にも役立ちます。
- 寝るときにはレッグウォーマーや靴下をはいてみる
- 生姜を含んだスープやハーブティーを飲んでみる
- 温野菜など身体を温めることを意識した食事にしてみる
など、簡単に始められることが多いので身体を冷やさないように取り組んでみてくださいね。
軽く身体を動かす
体調だけではなく気分までも上がり下がりしがちな生理中は、身体にも心にもストレスを掛けずに身体を動かすことを優先してみましょう。
全身のコリや骨盤回りをほぐして、リラックス効果をもたらしてくれるストレッチやヨガはおすすめです。
その際にお気に入りのアロマを炊いてみるのもおすすめです。気持ちのリラックスにも繋がります。
ベットに入る前にゆっくりと身体を伸ばすことで、気分もリフレッシュし、睡眠の質もグッと高まりそうですね。
他にも、普段行っている運動や筋トレは無理がない程度であれば継続しても問題ありません。
ただし身体の調子が絶好調ではない時期のため、慣れていない運動を取り入れたり激しい運動を行うことは避けてくださいね。
食事の意識
生理中の心と身体のコンディションを整えるためにも以下の栄養素を取り入れてみましょう！
〇鉄分
生理中の貧血や身体のだるさを防ぐためにも、鉄分は意識的に摂取していきましょう。
鉄分を含む食材
レバー / 赤身の肉 / ひじき / ほうれん草 / プルーン / わかめ / 海苔 / ごま / きなこ など
〇ビタミンB群
ビタミンB群は疲労回復、脂質の代謝を上げる効果が期待できる栄養素です。
代謝が落ち、疲れやすい生理中に最適です。
ビタミンB群を含む食材
豚肉 / うなぎ / たらこ / 玄米 / ニンニク/ カツオ / 焼きのり / ナッツ など
〇食物繊維
腸内環境を整えて排出を促すために、食物繊維を意識的に摂取していきましょう。
食物繊維を含む食材
玄米 / 大豆 / さつまいも / こんにゃく / きのこ類 / わかめ / みかん / グレープフルーツ / バナナ / ごぼう など
食材を上手く選んで暴飲暴食を阻止する
「ガッツリ食べたい！」と感じた時は鉄分が多く含まれ食べ応えのある『牛肉』を選んでみましょう！さらに満腹感をアップさせるためによく噛むことを意識してみましょう◎
「甘いものが食べたい！」となった場合は、お菓子ではなくビタミンB群や食物繊維が摂れる果物を食べるようにしてみましょう。
ちょっとの工夫を加えて、生理中の食欲と上手に付き合っていきましょう。
ダイエットを成功させるための準備
冒頭でもお伝えした通り、生理中はホルモンバランスの影響から浮腫みやすく、一時的に体重も増加しがちです。
『増加したのはホルモンバランスのせい』と割り切りましょう！
そのうえで最も痩せやすい生理後～排卵期の、ゴールデンタイムを最高の状態で迎えられるように、生理中はあくまでも準備期間です。
無理のない範囲で生理中のダイエットを実践し、理想の自分に近づいていきましょう😎
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