ダイエットがうまくいかない原因を考える！9割の人が見落としがちなこととは＊ダイエットにおいて大切な４つのコトを紹介
「運動や食事制限などを行っているのに全然痩せない…」という悩みを抱えている方、もしかして大切なこと見落としていませんか？
今回はダイエットがうまくいかない原因と、運動や食事以外にもダイエットに関わるポイントをご紹介していきます。
ご自身の生活を振り返って当てはまる部分が無いか確認してみてくださいね。
一度今の生活を振り返ってみよう
ダイエットを頑張っているのに結果が出ないと、モチベーションにも繋がりませんよね。
結果がでないからもうやめた！と今まで行っていたことをやめてしまう前に一度今の生活を振り返ってみましょう。
- 食事
- 運動
- 睡眠
- ストレス
今回はダイエットと深い関係のある４つの生活を振り返っていきましょう。
今の食生活に問題はない？
ダイエットを考えて実行するとき、一番最初に『食事』を意識する方も多いのではないでしょうか？
- カロリー
- 脂質
- 糖質
などが思い浮かびやすい部分ではありますが、食事はそれ以外にも大切なポイントがあります。
例えば、朝食は毎日欠かさず食べれていますか？
ダイエットを頑張るあまり食事量を減らそうと朝食を抜いてしまう方がいらっしゃいます。ですが朝食を抜くことでダイエットとは逆効果になってしまうのです。
食べる量を減らしすぎていないか
朝食は体温を上げ体内の代謝を高めるはたらきがあります。さらにしっかり食べることで1日の脂肪燃焼効率はアップ！
逆に朝食を抜いてしまうことで、身体はエネルギーは減ってしまいます。そうすると身体はエネルギーを確保しようと、蓄えるようになってしまうのです。
理想的な朝食として、起床から1時間以内に食べることをおすすめします。
管理栄養士おすすめの朝食内容もぜひチェックしてみてくださいね💡
欠食することで起こる問題
1日3食を食べれていない＝欠食をすることでさまざまなデメリットが起こります。
そのデメリットの中でもダイエットの妨げをしてしまうのが、便秘です。実は便秘に悩んでいる多くの人が1日3食の必要食事を摂れていないんです…。
もちろん食事量が少ないと便を作る材料が無いので便秘になってしまいます。
お食事についてしっかりとした知識を身につけたい！自分の生活を見直したい！という方は最近人気の『オンライン食事指導サービス』もおすすめです✨
運動を頑張っているのに体重が減らない？
お食事の次に、ダイエットと言えば運動が思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか？
「運動を頑張っているのに体重がなかなか減らない…」と悩まれる方はとても多いです。
頑張っているのに減らないから運動を辞めてしまう前に知っておいてほしいことがあります。
それは、脂肪は筋肉よりも重い（大きい）ということです。
詳しく説明すると、同じ重さなら筋肉の体積は脂肪の体積よりも小さいということ。
そのため、体重は変わらなくても筋肉がついたことで身体が引き締まって見えるということです。
体重ではない数字に目を向けて
つい体重という数字を気にしてしまいますが、ダイエットを頑張る中で大切なのは他の数字です。
ぜひ見てほしい部分は、体脂肪率と筋肉率です。
体重に変化が無くても筋肉率が増え、体脂肪率が下がっていればいい調子と言えるのではないでしょうか？
体重だけではなく、他の数字にも目を向けてみるようにしてみてくださいね。
目的に合った運動ができているか
運動と一言で言っても、目的によって行うことは変わります。
YouTubeなどのSNSを参考にダイエットトレーニングをしている方もいらっしゃると思いますが、その運動は本当に自分の目的に合っているのでしょうか？
10㎏の減量を目標としている方と3㎏の減量を目的としている方は同じメニューでいいのでしょうか？
今の運動で本当に数字に変化が無いのであれば、方法を変えてみましょう。
話題のコンビニジムなど短時間で行きたい時に行けるジムも増えていますし、運動が苦手な方でもトレーナーに教わりながら運動を行うこともできます⭐
不眠は肥満のはじまり？
普段何時に寝て、睡眠時間はどのくらいですか？
食生活も意識できている、運動習慣もある…だけど痩せない！とお悩みの方は睡眠について見直してみましょう。
ダイエットと聞くと先ほどご紹介した食事や運動が思い浮かびますが、実は睡眠もダイエットには欠かせない大切なものです。
食欲増大は睡眠不足のせいかも
ダイエット中の食欲増大はできるだけ控えたいものです。
健康的な人で1日10時間たっぷりと眠った日に比べ、4時間睡眠をたった2日続けただけで食欲が増大することがわかっています。
これは食欲を抑えるホルモンである『レプチン』の分泌が減少し、食欲を高めるホルモン『グレリン』の分泌が増加するためです。
これだけ聞くと『グレリン』に良い印象はないように思えますが、運動のモチベーションを高める効果があります。
生活リズムを正せばホルモン分泌リズムも正され、食欲が抑えられるだけでなく運動に対する意欲も高めることができますよ。
ダイエットを成功させる睡眠時間
ダイエットに大きな影響を及ぼすホルモンが24時～4時の間に分泌されます。そのため遅くても24時前には深い眠りにはいる必要があります。寝る時間の目安として、22時～23時までには寝るように意識してみましょう。
睡眠時間も大切なポイントです！コロンビア大学の研究によると、平均睡眠時間が7時間～9時間の人と比べ少ない睡眠時間の方は肥満傾向であるという結果があります。
| 平均睡眠時間6時間 | 肥満傾向：23% |
| 平均睡眠時間5時間 | 肥満傾向：50％ |
| 平均睡眠時間4時間 | 肥満傾向：73％ |
22時～23時までには寝るようにし、日々の睡眠時間7時間～8時間を意識していきましょう。
ストレスを放置していない？
私たちの周りには数々のストレスが存在しています。
そんなストレスがダイエットに深く関わっていることをご存じですか？
「頑張っているのに痩せられない」という方はもしかするとストレスに原因があるかもしれません。
ストレスを感じたとき脳はそれに勝てる身体をつくろうと指令を出します。ストレスホルモンといわれる『コルチゾール』を分泌することで血糖値を上げるように働きます。
しかし実際は活動量は少ないため、血中の糖が余ってしまいます。血糖値を正常に戻すためにインスリンが分泌されますが、インスリンには余った糖を脂肪として蓄える働きがあるため、結果肥満を招いてしまうのです。
ダイエットがストレスの原因に
ダイエットがストレスの原因となってしまう状況はさまざまあります。
- 好きな物を食べずに我慢している
- 運動をサボってしまった
- 体重が全然かわらない
など、これはストレスの悪循環になってしまいます。
ストレスにならないように取り組むことが重要です。
ダイエットは短期間ではなく一生もの
今回ダイエットがうまくいかない原因として
- 食事
- 運動
- 睡眠
- ストレス
この４つをご紹介しました。
全てに共通してお伝えしたいこと、それはダイエットを短期間で考えないということです。
例えばダイエットを頑張る数ヶ月だけ好きな物や外食を我慢して目標達成できたとします。その後元の食生活に戻ればリバウンドしてしまう恐れがありますし、好きな物などをその後も我慢した生活はどうでしょうか？
正直難しいですよね。運動・睡眠・ストレスでも同じようなことが言えます。
特にダイエットがストレスにならないようにするためにも、一生もののダイエットと考えることをオススメします。
食事でのダイエット
食事は我慢するのではなく置き換えてみたり、量や頻度を変えることによって変えることもできます。
ご家族と一緒に暮らしている方は「自分1人の食事を変えることは難しい」と考えるかたもいると思います。
それは数ヶ月の極端な食事制限であれば難しいと思いますが、一生続く健康的なお食事であればどうでしょうか？自分の為にしていることがご家族の健康の為にもなるので変えやすくなるのではないでしょうか？
食事のダイエットとは今後の健康のために食生活を変えることと言えるでしょう。
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運動でのダイエット
運動はダイエット以外に、健康にとってもぜひ生活に取り入れてほしいひとつです。
目標を達成した後も運動習慣は身につけていただきたいものになります。達成後運動をピタッと辞めてしまうとリバウンドの恐れもあります。
ぜひ頑張る期間だけ続けられるものではなく、一生続けられる運動を探してみることをオススメします。
睡眠でのダイエット
意外と疎かにしてしまいがちな睡眠は今後の生活リズムを整えるためも、ダイエットを頑張る期間で見直していただきたいです。
睡眠不足が体に及ぼす影響はさまざまで、不調に直結しやすい部分でもあります。
目標を達成した後にハツラツとした日々を過ごすためにも意識してみましょう！
ストレス抜きのダイエット
ダイエットは一生ものと考えていただくことにより、日々の体重に一喜一憂されることもありません。
思わず暴飲暴食してしまった時も、罪悪感を感じず対処法を実践すればいいのです！
運動を1日サボってしまったとしてもその分帳尻を合わせればいいだけです。
一生ものと考えることで心にゆとりができることもあります。
日々の細かな変化ももちろん重要ですが、結果として理想の自分を維持できるようにダイエットに取り組んでいきましょう！
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