【つらい花粉症】花粉症になる人とならない人の違いとは？アレルギーを軽減する方法？！
お住まいの地域にもよりますが、毎年2月中旬から3月頃になると耳にすることが増える花粉症。
今回はそんな花粉症に関して悩む人とそうでない人の違いや、花粉症が軽くなった方が行っていることをご紹介していきます。
花粉（花粉症）の種類
いつも3月頃にテレビニュースなどで花粉について取り上げられることが多く感じますが、日本では年間を通して何かしらの花粉が飛散しています。
どのような植物で症状が出てしまうのかを理解し、飛散時期を覚えておくことで事前に対策を行うこともできます。種類と時期は覚えておきましょう。
花粉症を引き起こす植物と時期
今回は花粉症を引き起こす代表的な植物と飛散時期をまとめました。
※地域によって花粉の飛散時期は変わります。参考程度にご確認ください。
| 植物 | 飛散時期 |
| スギ | 2月～4月 |
| ヒノキ | 3月～5月 |
| シラカバ | 4月～6月 |
| イネ科 | 4月～11月 |
| ブタクサ | 8月～10月 |
| ヨモギ | 8月～10月 |
夏や秋にも花粉症があることを知らず、鼻炎などの症状から風邪と思い込んでしまう方も多くいらっしゃいます。
花粉症の症状
多くの方が
- 鼻づまり
- 鼻水
- くしゃみ
- 目の痒み
などの症状を引き起こします。
風邪の初期症状と似ていることもあり、花粉症という自覚がなく過ごしている方が多くいらっしゃいます。
この様な症状が続く場合は、もしかすると花粉症かもしれませんので早めの対策を行うようにしましょう。
日本に花粉症はなかった？！
実は昔は花粉症はなかったと言われており、1950年代以前は花粉症は認識されていません。
理由として、その時代の日本では野菜や魚介類を食べていたからと言われています。加えて生活環境が違ったことが大きな理由です。
花粉症が社会問題となり国民病と呼ばれるようになったのは1979年頃のことです。
生活環境の違い
昔と比べ現代は大気が汚染され、汚染物質と花粉がぶつかり破裂することになりました。
またアスファルトが多くなった現代は、地面の花粉が風で舞い上がりやすくなったことも考えられます。
衛生管理をしすぎた可能性
本来幼少期に身に付くはずの免疫力が、衛生管理が行き届いた環境で育つことによって免疫力が落ちるようになったとも言われています。
アレルギーを軽減する方法がある？！
私たちの体内には、細菌やウイルスなどの異物から身を守る『免疫』が備わっています。
免疫は体に害のあるものが入ると、追い出そうとする仕組みが働きます。その追い出そうとすることでくしゃみなどの症状が起こります。
実はその免疫細胞の70%は腸に集中しているのです。
つまりアレルギーから身を守るためには腸内環境を整える腸活をすることで、症状が軽減することがあるということです。
※確実にアレルギーが治るというわけではありません。
免疫を変えよう
アレルギーの症状に悩んでいる方は悪玉菌のエサとなる『糖質』を日頃摂り過ぎていないか思い返してみましょう。
糖質と聞くと甘いお菓子などをイメージしてしまいますが、ご飯やパン・麺類などの炭水化物にも多く含まれます。
安くて速くついつい食べてしまうファストフードは、糖質が多く含まれるものが多いです。
この様に免疫を変えるためには『食生活』を変えることが効果的です。
食生活を変えよう
免疫の70%は腸に集中していることから、食生活を変えることが効果的と言われています。
腸内細菌は3種類に分けられ
- 悪玉菌
- 日和見菌
- 善玉菌
があります。その中でも大切なものが、善玉菌です。
善玉菌のエサとなるものは２つ
- 食物繊維
- オリゴ糖
特に善玉菌の増殖に特に効果的なものは、水溶性食物繊維です。
水溶性食物繊維が含まれる食べもの
海藻類 / こんにゃく / キャベツ / 大麦
食物繊維についてより詳しく知りたい方はこちらのコラムをご確認ください😳
健康的な生活を送るために
健康的な生活を送るためには、日々の見直しが必要になります。
さまざまな情報が手軽に確認することができますが、大切なものの基本は変わりません。
- 良質な睡眠
- 食生活
- 運動習慣
この３つは欠かせません。
良質な睡眠
睡眠は生活リズムをつくるために欠かせないものです。
睡眠に問題が起こることで日々の生活に支障をきたす場合があるほか、健康にも問題が起こりえます。
- 1日7時間～8時間の睡眠を意識する
- 23時までには就寝する
- 起床時間は一定にする
日々のリズムを安定させるためにも、睡眠の質は落とさないように取り組みましょう。
食生活
「しっかり野菜を取り入れている」と思っていても実は足りていない方の方は多いんです。
一度食生活を見直すためにも、正しい情報を選択してみましょう。
食事指導のプロが発信しているInstagramなどもぜひチェックしてみてくださいね👀
他にも食事指導のプロに食生活を指導してもらうサービスがあります。
気になる方はこちらのコラムも合わせてチェックしてみてくださいね！
運動習慣
健康な生活を送るためには運動習慣も欠かせません。
「日々の生活で運動する時間がないから取り組めない…」という方もいらっしゃるでしょう。
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まとめ
これからの季節花粉症に悩むという方は、今回ご紹介した『健康への取り組み』を少しずつでも取り入れられるように意識してみましょう。
暖かくなり、気持ちも明るくなるこれからの季節を楽しく過ごしていきましょう。
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