秋冬寒暖差に起こる健康リスクの原因と対策を知ろう
スマートスタジオ広報部ワタナベです。
10月に入って一気に気温が下がりましたね…特に朝晩は冷え込むので、クローゼットからコートを出さずにはいられません。
季節の変わり目になると
- 疲れやすくなった
- なんとなく身体がだるい
- イライラしやすくなる
- 眠気が増す
などの悩みが出たことはありませんか？この状態の不調が続く原因は、もしかすると『寒暖差疲労』かもしれません。
気温差が激しい環境では想像以上に身体に負担がかかります。最近では空調設備の進化で、完備された環境に身体が慣れてしまい耐久が弱い方が増えていると言われています。
今回はそんな『寒暖差疲労』の原因と対策をお話ししますね。
寒暖差疲労
寒暖差疲労とは、大きな気温の変化に身体がついていかない状態です。
成人の平熱は個人差はあるものの、大体が36℃前後から高くても37℃前半くらいに保たれています。
その体温維持に重要なのが、自律神経です。
外気が高い時には体温を下げるために血流を活発にし、汗をかいて熱を発散します。反対に気温が低いときは血流を滞らせ、毛穴を閉じて体温を逃さないようにします。
寒暖差が大きくなると体温を一定に保とうと自律神経の動きが必要以上に活発になります。その結果過剰にエネルギーを消費することとなり、身体に疲労が蓄積してしまうのです。
暖かい室内から気温の低い室外へ移動する場合も、寒暖疲労がたまりやすいので注意が必要です。
健康へのリスク
急激な温度変化は身体だけではなく、精神面にも影響を及ぼすことがあります。
肉体的な不調
- 頭痛
- めまい
- 肩こり
- 食欲不振
などの症状が引き起こされるリスクがあります。
寒暖差疲労を起こしやすくなると言われている気温差は「前日と比べて5℃以上の差がある時」と言われています。こまめに天気予報などをチェックし、なるべく気温差を感じることのないような服装を心がけましょう。
また空調のきいた場所を出入りする際にも注意が必要です。自律神経をフル回転させている状態となるため、寒暖差疲労が常態化してしまう場合もあります。
精神的な不調
- イライラ
- 不安
- 落ち込み
などの精神的ダメージを受けやすくなる場合があります。
自律神経には身体を活動的にする“交感神経”と反対に身体をリラックスさせる“副交感神経”があり、この２つは自分の意志でコントロールすることが出来ず、ちょっとしたことでバランスが乱れてしまうのです。
自律神経乱れチェック
- 乗り物酔いをしやすい
- 暑い季節でのぼせて寒い季節では冷える
- 雨が降る前にめまいや眠気を感じやすい
- 最近身体を動かしていない
- 飛行機や新幹線に乗ると耳が痛くなる
- 几帳面な性格と言われる
- ストレスを感じやすい
チェックが多いほど自律神経が乱れやすい傾向があると言われています。
自分で今からできること
寒暖差疲労を放っておいてしまうと、慢性的な自律神経失調症や冷え性を招いてしまう可能性があります。今からできることをひとつひとつ、取り組んでいきましょう。
温度差を最小限に
まずは身体に寒暖差を感じさせないことが大切です。室内と室外の温度差は7℃以下が望ましいです。外出する際は、薄手のカーディガンなどを重ね着して体温調節をしやすくする工夫を取り入れましょう。
バランス重視の食事
エネルギーの源となる“たんぱく質”や疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取しましょう。
特に朝ごはんは寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに役立ちます。朝食は欠かさずに摂るように心がけましょう！
良質な睡眠
先ほどお話した通り自律神経には身体を活動的にする“交感神経”と、反対に身体をリラックスさせる“副交感神経”があります。
良質な睡眠は“副交感神経を優位にし、心身を疲労から回復させるのに有効です。
お風呂に浸かる
入浴することで全身の血行がよくなり、身体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。
ぬるま湯のお湯にゆっくり浸かってみましょう！好きな香りの入浴剤や音楽をかけてみることも、おすすめです。
適度な運動
実はこの寒暖差疲労は体力のない女性や高齢者に多くみられる傾向があります。
寒くなると外に出ることが億劫になりますよね…そのことで夏場よりも運動量が減ってしまいます。
運動は交感神経・副交感神経のバランスを整えることができます。自律神経を安定させるためにも、運動を日々の生活にぜひ取り入れてくださいね！
まとめ
これからの気温の変化は身体にとってのストレスにほかなりません。
さらに自律神経のバランスが崩れることで疲労が溜まり、さまざまな体調不良を起こすリスクが高まります。
- 温度差を調節する
- 食事のバランスを考える
- 良質な睡眠
- お風呂に浸かる
- 適度な運動
以上のことを少しずつ意識的に取り組んでいきましょう！
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