【骨粗しょう症の予防にも？！】スマートスタジオのパワープレートについて｜ブログ｜コラム

スマートスタジオでパワープレートマスタートレーナーとして活動しているウエダです。これからスマートスタジオのパワープレートについてコラム書いていきますのでどうぞよろしくお願い致します。

【骨密度】

突然ですが、皆様はご自身の【骨密度】を測定したことはありますでしょうか？骨密度は、骨の強さや成分の密度を測るための指標（YAM値　※Young Adult Meanの略）となり骨粗しょう症（骨粗鬆症）の診断基準になっているものです。

骨密度の数値は、成人の骨密度の平均値と比べて自分の骨密度が何%あるのかで示されます。

骨密度の指標（YAM値）

80%〜　　　正常
70〜80％　骨量減少
〜70%以下　骨粗しょう症

数値を知るには骨密度を測定している医療機関の受診が必要になってきますが、セルフチェックでどれくらいのリスクを抱えているか調べる事が出来ます。

骨の健康状態をセルフチェック

では、骨の健康状態についてセルフチェックをしていきましょう。当てはまる数が多ければ多いほど、現在の骨の健康状態が気になるところ。

1　［女性］閉経を迎えた　［男性］70歳以上
2　細身
3　牛乳などの乳製品をあまり摂らない
4　お肉・魚・大豆製品などのタンパク質をあまり摂らない
5　身体を動かす事が少ない
6　天気のいい日でも、あまり外に出ない
7　お酒をよく飲む方だ
8　タバコを吸う
9　最近背が縮んだ気がする
10　最近、背中が丸くなり腰が曲がってきた気がする
（※太田博明先生（川崎医科大学産婦人科学2 特任教授／川崎医科大学総合医療センター産婦人科特任部長）考案）

いかがでしたでしょうか？運動習慣や食生活で骨密度の低下を予防できるのでお食事や運動について一度見直してみてはいかがでしょうか？

【骨密度が改善される？！】パワープレートの驚くべき効果

食生活や運動によって、骨密度を維持、改善することが出来るのですが骨の健康状態を高めるオススメの方法をお伝えします。

　ご自宅で出来る、骨の健康状態を高める方法

カルシウム・ビタミンD・ビタミンKなどの骨の形成に役立つ栄養素を取りましょう。
骨の形成には、カルシウムだけではなくビタミンDやビタミンKも重要です。ビタミンDは鮭・サンマ・しらす・しいたけ等のキノコ類。ビタミンKは納豆・ほうれん草・小松菜・ブロッコリーに多く含まれます。
日光浴をする。
カルシウムの吸収を助けるビタミンDは紫外線を浴びることで体内でも作られます。夏場は紫外線量が多いですがこれからの時期は紫外線量も下がるのでオススメです。1日30分〜１時間程度通勤で歩いたり、散歩出来るのが良いでしょう。　また、朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びる習慣などが付けば体内時計も整うので、ぜひやってみてください。
定期的な運動をする。
骨密度を向上させるには適度なストレスを骨に加える事が重要です。通勤途中・お買い物中に歩いたり、階段の上り下りをする事により適度な負荷がかけれるので近くのスーパーまでのお買い物・通勤途中にエスカレーター・エレベーターを利用されている方は、意識して段差昇降を取り組んでみてください。

　スマートスタジオを体験する

上記に書いたように、日頃の運動によって骨密度を向上させれますが時間がない。もっと効率よく運動をしたい場合はスマートスタジオがオススメです。

なぜなら、スマートスタジオが利用している【パワープレート】は骨ミネラル濃度を増大させ、なおかつ筋力を向上させ脂肪燃焼を促す効果があると論文で発表されております。（パワープレートトレーニングは骨を形成する)

パワープレートは、高速で上下前後左右に振動する運動機器です。（詳しくはコチラ）
特に上下運動が骨密度に良い影響を与えるとされており、パワープレート上で運動することにより成長ホルモン（別名：若返りホルモン）が通常の4.6倍分泌されるので骨密度だけではなく、脂肪燃焼にもとても効果的です。通常の運動の1/4の時間で運動効果を得ることができるので一石三鳥の効果が期待できます。

さらにスマートスタジオは大型ショッピングセンターにあり駐車場完備でお買い物ついでにご利用出来ますので40代以上のお仕事されている方から主婦層まで幅広くご利用して頂いております。

今なら、お得にご入会できる無料体験実施中ですので、気になる方はぜひ一度スマートスタジオにお越しください。