【30秒でむくみ解消！】セルフマッサージじゃなくてもむくみ解消はできる！PowerPlateで出来るむくみ解消ケア方法｜ブログ｜コラム

スマートスタジオでPower Plate®︎Educatorとして活動しているウエダです。

今日は女性の約半分※が悩まれているむくみについて、その原因とパワープレートでできる解消方法についてご案内致します！

※2019年厚生労働省の国民生活基礎調査によると人口1000人に対して症状がある方が46.9%にのぼると言う調査結果があります。

むくみとは？

人のカラダは約60%が水分で構成されており、これらの水分は血管や細胞の中を循環して体内の水分バランスを保ちながら、細胞に栄養を送ったり老廃物を除去する役割をしてくれます。

「むくみ」とは体内の水分バランスが崩れたり、細胞の隙間に水が溜まり滞っている状態の事です。
医学的には【浮腫（ふしゅ）】といいます。

むくみの原因

下記のうち、１つでも当てはまる場合はむくみ体質の可能性があります。

カラダが冷えやすい、冷え性
アルコールをよく飲む
塩辛いものを好んで食べる
長時間同じ姿勢（立ちっぱなし・座りっぱなし）でいる事が多い
寝不足気味
運動不足

栄養面から見たむくみ対策

むくみ解消などと検索すると、運動しましょう！と言うことがよく出てくるのですが、食事からむくみを改善する事も出来ます。

その中でも塩分摂取について気をつけるとむくみ解消につながるのでぜひ実施してみてください。

ヒトのカラダは体内の塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を取り過ぎると体内に水分を溜め込み塩分濃度を下げようとします。

それが原因でむくみになってしまうのでお食事の中で塩分の摂取については注意が必要です。

▼塩分については詳しくご紹介しているコラムも合わせてチェックしてみてくださいね。

運動面から見たむくみ対策

たくさん運動して、発汗し体内水分を外に出すことでむくみ解消にも繋がりますし、血行を良くしていく事がむくみ対策になります。

定期的に運動する習慣をつけたり、自宅で簡単なストレッチなどをする事を意識していきましょう。

スマートスタジオにあるパワープレートは、血流循環を促進する効果があるのでむくみ解消にはすごくおすすめです。

ここからはパワープレートで出来るむくみ解消ストレッチについてご紹介していきます！

パワープレートの特徴

パワープレートは上下・前後・左右のあらゆる方向に1秒間に25〜30秒の高速振動を加えることによりリンパ還流や血流促進効果があります。

リンパ還流や血流が促進されると、組織に滞った水分を循環させる事が出来るのでむくみの解消効果が期待出来ます。

上の動画のように振動が加わることによって、カラダの中にある水分も振動し血流・リンパ還流を促進させる事が出来ます。（詳しい情報はこちらをクリック【パワープレート公式HP】）

パワープレートで出来るむくみ改善マッサージ３選

本日はパワープレートで出来るむくみ改善マッサージを３つご紹介します。

1.ふくらはぎのマッサージ

おすすめ振動数　35 ~ 40Hz high（Gファクター5 or 6）

両足をパワープレート上に乗せていただき、写真のように足を交差させます。
右の様にテニスボールやフォームローラーを使用する方法もあります。

ふくらはぎは第二の心臓と言われており、体内の水分が溜まりやくすむくみやすいポイントでもあります。
パワープレートの振動をふくらはぎに加えてむくみを解消していきましょう。

※注意点
踵をパワープレート上に乗せると、骨振動が加わり踵に痛みが出やすくなるので踵はパワープレートの外側におきましょう。

2.お尻の筋肉のストレッチ

おすすめ振動数　30 ~ 35Hz low（Gファクター1 or 2）

BOXを写真の様に乗せていただき、片足を乗せましょう。
写真の様にカラダを倒すと、お尻の筋肉がストレッチされます。

大きい筋肉を動かす事によって筋ポンプ作用が働き、下半身の血流促進効果が期待出来ます。

※注意点
痛みがある場合は、無理せず出来る範囲で実施しましょう。

3.フェイスマッサージ

おすすめ振動数　30 ~ 35Hz low（Gファクター1 or 2）

先ほどと同じようにBOXをパワープレートの上に乗せます。
写真の様にアゴのラインや、目の横、耳の上に手を当ててリンパの流れをよくしていきましょう。

顔もむくみやすいポイントでアゴのライン、目の横あたりはリンパが滞りやすい場所なので振動を加えて還流させていきましょう。

※ポイント
むくみ改善だけではなく、リフトアップ・眼精疲労改善も期待出来ます。