【プルプル二の腕卒業】二の腕シェイプトレーニングをPowerPlateで！
皆さんこんにちは！
スマートスタジオでPower Plate®︎Educatorとして活動しているウエダです。
今回は理想の二の腕を手に入れるためのトレーニング方法についてご紹介します。
夏の時期半袖を着る事が増えて二の腕が見える機会が増えますよね...。
今回は、自信を持って腕を見せるために、効果的なエクササイズをご紹介します！
二の腕をシェイプするのに重要なのは姿勢を良くすることも大切です。
過去の記事も是非読んでみてください。
パワープレートの特徴
パワープレートは上下・前後・左右のあらゆる方向に1秒間に25〜30秒の高速振動を加えることにより全身の筋活動を活性化させますので、二の腕の筋肉を引き締めるのにはとても有効です。
また振動が加わることによって、カラダの中にある水分も振動し血流・リンパ還流を促進させる事が出来ます。（詳しい情報はこちらをクリック【パワープレート公式HP】）
二の腕シェイプのためのトレーニング
1.まずは準備運動
おすすめ振動数 30 ~ 35Hz low（Gファクター1 or 2）
パワープレートに四つん這いになり、身体を反らす動きと丸める動きを繰り返していきましょう。
・息を吐きながら身体を丸め、丸めた状態で呼吸を3回繰り返しましょう。
・息を吐きながら身体を反らし、反らした状態で呼吸を3回繰り返しましょう。
※注意点
呼吸を止めないように注意しましょう。
痛みがある場合は、無理せず出来る範囲で実施しましょう。
2.リバースプッシュアップ
おすすめ振動数 30 ~ 35Hz low（Gファクター1 or 2）
パワープレートに手を置き、お尻を床に近づけるように肘を曲げていきましょう。
・息を吸いながら、肘を曲げていき、息を吐きながら肘を伸ばしましょう。
・肘を閉じながら実施すると二の腕引き締め効果が倍増します。
※注意点
呼吸を止めないように注意しましょう。
痛みがある場合は、無理せず出来る範囲で実施しましょう。
3.トライセプスエクステンション
おすすめ振動数 30 ~ 35Hz low（Gファクター1 or 2）
パワープレートに立った状態で、肘を伸ばしていきましょう。
・背筋を伸ばした状態のまま、息を吐きながら肘を伸ばしていきましょう。
・膝を少し曲げお尻を引いた状態で実施すると、下半身シェイプ・ヒップアップ効果が期待できます。
※注意点
呼吸を止めないように注意しましょう。
痛みがある場合は、無理せず出来る範囲で実施しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
全体を通してポイントは、姿勢を良くして筋肉を引き締めた状態でトレーニングすることがおすすめです。
スマートスタジオでは、さまざまなニーズに対して運動を提供しています。
お住まいの近くにございましたらぜひ一度無料体験会にお越しください。
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