「太りたいのに太れない…」そんなあなたへ。ハードゲイナーが抱える悩みと、オンライン食事指導で変わる未来

太りたいのに太れない

「いくら食べても太れない」「筋肉がつかない」そんな悩みを抱えているあなたへ。

あなたは決して一人ではありません。医学用語で「ハードゲイナー」と呼ばれるこの体質は、遺伝的な要素や生活習慣など、様々な要因が複雑に絡み合って起こります。

太れないことで、コンプレックスを感じたり、健康への不安を抱えたりしているかもしれません。

でも、ご安心ください。

このコラムでは、ハードゲイナーが抱える悩みと、その解決策を詳しく解説していきます。

なぜ、あなたは太れないのか？

太れない原因は、人それぞれ異なります。

まずは、ご自身の体質や生活習慣を見直してみましょう。

基礎代謝が高い 

基礎代謝が高いと、安静時でも多くのカロリーを消費するため、太りにくくなります。

消化吸収が早い

食べ物が体内で素早く消化吸収されてしまい、栄養が体に蓄えられないことがあります。

ストレス

ストレスは食欲不振や消化不良を引き起こし、体重増加を妨げる可能性があります。

睡眠不足

睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲や代謝に影響を与えることがあります。

遺伝的な要因

家族に痩せ型の人が多い場合、遺伝的な体質が影響している可能性があります。

体質別・具体的な増量方法

基礎代謝が高い人向け

• 高カロリー食品の摂取: ナッツ類、アボカド、チーズなど、高カロリーで栄養価の高い食品を積極的に摂りましょう。
• 間食: 3食に加えて、間食を摂ることで総摂取カロリーを増やしましょう。果物やハイカカオチョコレートなどプラスアルファで栄養素がとれる食品がおすすめです。

• 朝食:カロリー補給ができる貴重なタイミングです。欠食はしないようにしましょう。
• 主食:茶碗1杯は食べるようにしましょう。小分けにして間食として食べるのもお勧めです。

消化吸収が早い人向け

• 低GI食品の摂取: 玄米、全粒粉パン、豆類など、GI値が低い食品を摂りましょう。
• 小まめな食事: 3食に加えて、間食を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぎます。
• 食物繊維の摂取: 食物繊維は、消化をゆっくりにし、栄養素の吸収を促進します。

ストレス・睡眠不足

• たんぱく質(肉、魚、大豆製品、乳製品、卵など)を欠かさず摂取する
• 寝る前のスマホを控える
• 湯船につかり体を温める
• 自分なりのストレス解消法を見つける

運動は必要か

太れない原因がなんであれ適度な運動は必須です。

運動をすると体重が落ちてしまうように感じてしまうかもしれませんが、むしろ逆です。

運動不足の状態だと筋肉が落ち、それに伴い体重も落ちます。

脂肪燃焼を促してしまう激しい有酸素運動は控えめに、高強度短時間の筋トレを自分にあった負荷で行うことが理想です◎

また、空腹状態での運動はNGです。

運動前には小さいおにぎりやバナナなど糖分を補給できると良いですね。

プロの管理栄養士があなたをサポート！個別指導で理想の体へ

「太りたい」というあなたの願いを叶えるために、最も効果的な方法の一つが、プロの管理栄養士による個別指導です。

あなただけの食事プラン

あなたの体質、年齢、性別、ライフスタイル、そして目標に合わせて、パーソナライズされた食事プランを作成します。

栄養バランスの徹底

単なるカロリー計算だけでなく、タンパク質、炭水化物、脂質など、必要な栄養素をバランス良く摂取できるよう指導します。

栄養バランスが乱れていると、スムーズに栄養素の吸収ができません。

たくさん食べても太れないという方は、バランスを見直す必要があるかもしれません。

具体的な食材のご提案

飽きずに続けられるよう、様々な種類の食材や調理法をご提案させていただきます。

カロリーが高く健康にも良いからといって、毎日サバやアボカドを食べるわけにはいきませんよね。

特にハードゲイナーのかたは少し食事量が減るとすぐに体重が戻ってしまいます。

これから先もずっと続けていける食事内容をご提案します。

定期的なカウンセリング

食事記録の確認や、疑問点への回答、モチベーション維持のためのサポートを行います。

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まとめ

太れないことに悩んでいるあなたも、諦める必要はありません。

プロの管理栄養士による個別指導を受けることで、あなたの体質に合った食事方法を学び、健康的に体重を増やすことができます。

【オンラインお食事指導ミナオス】では、あなたの目標達成を全力でサポートします。

おためし面談も実施しておりますので、お気軽にご相談ください。