頭スッキリ！心が軽くなるマインドフルネス
昨今よく耳にする“マインドフルネス”とは
マインドフルネスってよく聞くけど一体なに？なにがそんなに良いの？と思っている方も多いのではないでしょうか。
今回のコラムでは、マインドフルネスについて解説していますのでぜひ最後までご覧ください。
マインドフルネス瞑想
今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずにとらわれのない状態で、ただ観ること
また、「観る」とは、見る、聞く、嗅ぐ、味わう、触れる、さらにそれらによって生じる心の働きをも観る、という意味
（日本マインドフルネス学会ホームページ）
と示されています。これを筆者は “「今」に100％向き合う” といった意味で捉えています。
人は生活する中で様々な不安・怒り・悲しみなどのストレスにさらされ、仕事や家庭でも山積みのタスクを抱えているはずです。
ストレスで気分が落ち込み、楽しいことも楽しいと感じられなくなる。常に仕事や家庭の不安ごとなどが頭から離れず、目の前にあるものに純粋に向き合うことが出来ないときは誰しも一度は経験したことがあると思います。
それが長く続いた生活を送ると心身ともに健康でいることは難しくなるでしょう。
そういった感情や過去の出来事、身の回りで起きているすべてのものから思考・心を解放し、いま目の前にあるものだけに100％向き合う時間を作ることで頭がスッキリし心も軽くなるのです。
定義がわかったところで、次は期待できる効果をみていきましょう。
マインドフルネスの効果
- ストレス軽減
- 集中力が高まる
- 思考、感情の整理
- 幸福感が高まる
- 自己肯定感の向上
- 不眠改善 など
ここではすべて書ききれないほど驚くべき効果がたくさんあります。言葉では表現できないモヤモヤ感や違和感もスッキリできますよ。
どんなときにおすすめ？
- ストレスが多いと感じるとき
- 仕事や家庭が忙しく気持ちに余裕がもてないとき
- 気分の落ち込みがあるとき
- 集中力が低下していると感じたとき
- 物事がうまくいかないと感じたとき など
時々、もしくは常にそういった状況にいる人が多くいらっしゃると思います。
マインドフルネスを実践してみよう！
手軽にできる簡単な方法を２つご紹介します！
一番大好きな食べ物をひと口、じっくり味わってみよう
- 大好きな料理やお菓子などを１つ用意します
- じっくり時間をかけて観察してみましょう。色、重さ、香り、質感を心の中でありのまま言葉にしてみましょう
- ひとくち分を口に運び、舌で転がしてみたり溶かしてみて舌ざわり、鼻から抜ける香りをじっくり味わい、噛んでみましょう。食感や味の変化を心の中で言葉にしてみましょう。
好きな食べ物であっても、じっくり観察したり食べるまでの工程を丁寧に行うことはなかなかないですよね。まずは大好きなものと100％向き合ってみることで興味がわき、集中して観察ができますね。
呼吸を感じてみよう
- イスに浅く座るか床であぐらをかき、背すじを正してリラックスしましょう。
- 鼻から息を吸い、口から吐きましょう。吐く時は時間をかけてゆっくり吐きます。この呼吸を10回繰り返します。呼吸に意識を向けましょう。
- 次に、イメージ＋呼吸を行います。澄んだ酸素が全身を巡り、濁ったものを吐く息に乗せて遠くに吹き飛ばすイメージをもちましょう。息を吐くたびに身体の中が澄んでいくように。これを5分程度行います。気持ちがスッキリするまで行っても構いません。
マインドフルネスは毎日行うことで少しずつ思考が変わり、感情の整理がうまく出来るようになります。いま抱えているすべてを手放し、目の前のものだけに意識を向ける習慣を作ることでストレスを溜めにくくなりますよ。
まとめ
いかがでしたか？前述の方法であれば、難しく考えずに気軽に取り組めそうですね。
気持ちに余裕が出ると表情も明るくなり、自分に優しくなれたり自分を褒めてあげることも出来るようになります。お風呂に浸かりながら、食事をしながら、就寝前など自分が習慣化しやすいタイミングでぜひ実践してみてくださいね。
最後まで御覧いただきありがとうございました。
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