トレーニングのモチベーションを上げる行動6選
「今日はトレーニングをしなくてもいいかな？」と、はじめは意気込み始めた運動もだんだんと面倒くさくなってしまう…などということは、誰しもが通る道です。
多くの方が仕事や家事など日々の生活の中で健康維持やダイエット、筋力強化などの目的でトレーニングに取り組んでいると思います。
毎日体調がよく疲労感もない、スケジュールにも余裕がある…そんな日々はめったにありません。
一度始めたトレーニングなので続けていきたい気持ちはあったとしても、根負けして運動が続けられないことはよくある事です。
様々な要因に負けずにモチベーションを維持し続けることはとても難しいですが、そのモチベーションを上げ、なるべく低下しないための行動をお伝えします。
モチベーションを上げよう
具体的な目標を決める
まずは、〇月までに〇㎏などの数字で表せる目標を決めてみましょう！
見た目や体感だけでは身体の変化に気づきにくく「私の頑張りは意味があることなのか？」と、考えてしまうこともあります。
そのため、一目でわかる数字で目標を持つことが重要です。
その目標に対して自己評価をすることで達成感が得られますし、無計画に進め途中で気持ちが切れてしまうことも少なくなります。
ビフォーの姿の写真を撮る
誰しもが普段から見ている自分の変化には一番疎いものです。
先ほどもご紹介した通り変化はやる気に繋がるため、その変化が見られなければモチベーションは下がってしまいます。
そんな時は今の自分の姿（ビフォー）を撮影しておきましょう。
運動開始から期間を空け、ビフォーアフターの写真を見比べてみることで、現在の変化に気づきやすくなります。
撮影をするときは、ボディーラインがわかりやすい恰好で
- 正面
- 背面
- 側面
をそれぞれ同じ角度、同じポーズで1ヶ月毎に撮影してみましょう。
新しいアイテムを購入
モチベーションを上げるきっかけとして、新しいアイテムを取り入れることも有効的です。
最近ではトレーニングウエアを始め、ファッション性も高まってきていますので見るだけでも楽しめますよ。
早く試したい！という欲求が湧いてきたときが、モチベーションアップのポイントです。
トレーニング動画を見る
「トレーニングに慣れ、効果を実感できない」という壁に当たってしまう方も多いです。
ですがそれは頑張っているからならではの悩みです！そんな悩みに当たってしまった自分の頑張りは褒めてあげましょう！
モチベーションを戻す方法として、新しい運動を取り入れてみることは有効的です。
同じ部位のトレーニングはたくさんあり、同じに見えても教える人によっては効果が違うこともあるのです。
新しいトレーニングを取り入れて見る、勉強してみる、誰かが真剣にトレーニングをしている様子を見るだけでも自身のやる気に繋がります。
メリハリをつける
日々計画を立て、トレーニングをする事はとても素晴らしいことです！
ただ、息抜きも必要です。
疲れが溜まり、ストレスを感じている時はにトレーニングを行っても、集中できなかったり、得られる効果が低いことがあります。
そんな時は思い切って休息を設けましょう。
身体と心を休ませ、リフレッシュしてから再びトレーニングに励みましょう。
仲間をつくる
トレーニングをひとりで実施することは、決して簡単なことではありません。
同じ悩みや境遇、同じ目的同士で繋がりを持ち、一緒に励む事もモチベーションアップに繋がります。
- 情報の共有
- 励ましあい
- サボり防止
など、仲間を作ることでモチベーションアップにつながることはたくさんあります。
まとめ
トレーニングを長く続けるために、常に高い意識をもって意欲的に毎日を過ごすことはとても大変です。
常に万全な状態でいられる人の方が少ないのです。
自分の目標を身失わずコツコツ取り組む為には、身体のちょっとした変化に喜び、褒めましょう。
新しいことをして気分を変えると新鮮さがやる気を取り戻してくれます。
トレーニングが楽しいと思えるようになったとき、モチベーションとは関係なくトレーニングが続けられるようになりますよ！
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