ダイエットモチベーションが上がらない時に試して！モチベーションの上げ方とダイエットを継続するコツ
スマートスタジオ広報部ワタナベです。
ダイエットを成功させるに大切なことは何でしょうか？
運動や食事管理などを数日行っただけでは、ダイエットの結果はなかなか出ませんよね。
もしも多少の結果が出てとして、その結果をずっと維持できる方は少ないと思います。数日で結果が出た場合「こんなに簡単痩せられるなら、今日は食べても大丈夫！」とすぐにリバウンドしてしまうでしょう。
本気でしっかり痩せたいと思う場合に大切なことは『継続すること』です。
多くの方がこの継続ができず、諦めてしまいます…。
今回はダイエットを成功させるために
- ダイエット中のNG
- ダイエットモチベーションアップの方法
- ダイエットを継続するコツ
こちらの3つのポイントを詳しくご紹介していきます。
ダイエット中のNG
ダイエット中のNGと言っても「お菓子を食べてはいけない」などではありません。
ここでご紹介するNGとは、ダイエットのモチベーションを下げてしまう可能性があるので気を付けてほしい行動のNGです！
夜に体重を量る
ダイエット中に体重を量ることは大切なことです。ですが体重を量ることで逆にモチベーションが落ち込んでしまうことってありませんか？
体重の増減を毎日見ることでストレスを感じてしまうなら、一度体重計は忘れましょう！
毎日計測して記録に残す場合は、基本的に毎日同じ時間に量ることをオススメします。さらにオススメのタイミングは、起床後のトイレに行った後です。
朝と夜に量る場合は「朝より〇kg増えてる…」など気にしないようにしましょう！その日1日ご飯をしっかり食べ、水分を摂り、浮腫み…朝に比べて夜に体重が増えていることは当たり前なのです。
他にも気を付けてほしい場合が、筋トレを頑張っている方です。
ダイエットを始めて数ヶ月！身体が引き締まったように感じる！とワクワクした気持ちで体重を量ると…体重が増えている😨これをきっかけに筋トレをやめないで！
そもそも脂肪と筋肉では、筋肉の方が重いのです。筋トレをしている場合は、筋肉がついた分喜ばしいことなんです💪🏻
我慢が多すぎる
ダイエット中の我慢！これもとても大切ですが問題は『我慢が多すぎる』ことです。特に食事面での我慢が多くなりやすいですね。
今までの生活の大半を我慢してしまっては、もちろん窮屈になります。結果継続することが難しくなり、ストレスが溜まってしまったり、暴飲暴食に繋がる場合もあります。
我慢のポイントは、できることから我慢していくことです💡
例えば、
- 毎日スナック菓子を食べる → 低脂質や低糖質なものに変えてみる
- 外食では丼などの一品料理 → 定食を選ぶようにする
- 1階から2階をエレベーター → 階段を使うようにする
など！一番オススメしないことは『絶対にダメ』と決めてしまうことです。
我慢をすることはもちろん大切ですが、ゆっくりと自分に無理のないペースで進めていきましょう⭐
ダメな部分だけ考える
自分が下記のような1日を過ごした場合、どのように振り返りますか？
今日は天気が良かったから3駅歩いた。三食バランスに気を付けた食事がとれるようになってきたと思う。甘いものがどうしても食べたくなってしまい、ランチデザートでケーキを食べた。
- ダイエット中なのに我慢できず甘いものを食べてしまった…
- ケーキは食べてしまったが、3駅歩いた！食事も意識できている！
この場合を客観的にみると、運動をして食事も意識しています。お昼は代謝が高い時間帯なので、同じくして食べてしまうなら夜より、お昼に食べた方がダイエットへの影響が少ないと言えます。
マイナスに考えてしまうことで「やっぱり私にはできない」と落ち込んでしまい、継続が難しい結果へとなってしまいます。
マイナスな状態でのダイエットは続きません。
『本気で継続したい』と思う方は、自分でモチベーションをコントロールできるように、取り組んでみましょう！
モチベーションをあげよう
先ほどもお伝えしましたが、ダイエットの継続にモチベーションアップは必要不可欠です。
モチベーションを上げる方法は人によって違います。どれが自分のモチベーションを上げてくれるのか、どんどん試してみてくださいね😎✨
- 成功した未来を想像する
- 目標を明確にする
- 周りに宣言する
- ダイエット仲間を見つける
- 憧れの人をみつける
- 成功した時に着たい洋服を購入する
- 好みなメイクやおしゃれにチャレンジする
- トレーニングウエアにこだわる
- プロに背中を押してもらう
今回はこの9つのモチベーションアップ方法をご紹介していきます。
成功した未来を想像する
ダイエットに成功した未来を楽しく想像してみましょう！
- どんな服を着ているのか
- どこに行くのか
- ダイエットが成功したことで得るものは
楽しい目標を掲げて実行することで、“ドーパミン”が増えると言われています。
ドーパミンが増えることでポジティブになり、ダイエット中のNGを避けることができます🔅
目標を明確にする
どんな目標でも大丈夫ですが、より細かい理由の方がモチベーションアップに繋がります。
例
最近身体が重く感じるので、痩せたい
→2023年6月に趣味の登山をするので、今より3kg痩せて筋力アップを目指す
このように明確な目標にすると、成功に向けたイメージがしやすくなりますよね！
ただ「痩せたい」というシンプルな目標よりもモチベーションが下がった際に、諦められない理由になります！
一度明確な目標を考えてみましょう。
周りに宣言する
ダイエットを始めたことを家族や友人、周りの人に宣言してみましょう！
口に出して伝えることで、ダイエットの悩みや相談、近況報告がしやくすくなるメリットがあります。
ダイエットを成功した方のアドバイスやコツなどを教えてもらえる場合もありますよね😊
ダイエットの仲間を見つける
1人でダイエットするとモチベーションが下がってしまう、続かないと感じる方はダイエット仲間を見つけることもおすすめです。
ダイエット情報を共有したり、お互いに励ましあうこともできます。「〇〇さんが頑張っているから、自分も頑張ろう」とやる気にも繋がります。
お互いに刺激を与えあえる関係を探してみましょう👀
憧れの人をみつける
自分が目標とするスタイルの方を見ると「この人みたいになりたい！」と気合が入りますよね。
さらに憧れのスタイルだけではなく、その人の生き方や内面部分を知ることで無意識のうちに真似た行動をするようになることもあります。
現在はInstagramやYouTubeなどから、憧れの人の情報がわかりやすいですよね😳
たくさんチェックしてモチベーションをあげていきましょう！
さまざまな年代の女性の憧れとして名前があげられる方のYouTubeチャンネルです✨憧れが見つからない方は参考にしてみてくださいね。
成功した時に着たい服を用意する
ここから残り４つのポイントは本気で頑張りたい方向けのポイントになります。
今までご紹介したものは、無料で今すぐに試してみることが出来ますよね。
今すぐに必要でないものを購入することってあまりないですよね…だからこそ「買ってしまったからこそ成功させよう」と強い意志へと変換することができます。
デザインやブランドのお洋服でももちろんいいですが、1番おすすめしたいのは【理想のサイズ】の洋服を購入することです。
購入したら見えるところに飾ってみたり、鏡で自分に合わせてモチベーションを上げていきましょう◎
好みなメイクやおしゃれにチャレンジする
憧れている人や理想の自分を今から挑戦してみましょう！
今の流行はどんなものなのか？どんなメイクが自分に似合うのか？
調べてチャレンジしてみることで「もっとこうなりたい！」と自分磨きに力がはいります😎
断念してしまいそうな時、元気が出ない時、何もしたくないと思ってしまう時こそ少しでいいです。鏡の前に立って好みのリップをぬって、いつもより少しおしゃれしてみましょう。
そうしていくうちにモチベーションも戻ってきますよ！
トレーニングウエアにこだわる
運動するときのトレーニングウェアにこだわることで、ダイエットのモチベーションは上がりやすくなります。
好みの洋服と同じで「せっかく買ったから運動しよう」とスイッチがはいります。
新しいものを身につけてトレーニングすることで、ダイエットがより楽しくなりますよ🙌🏻
プロに背中を押してもらう
どうしても継続する自信がない方は、プロに教わることもおすすめです。
スポーツジムやオンラインの食事指導など、たくさんのサービスがありますよ！まとめサイトなどもあるので調べてみましょう◎
スポーツジムなどを始めるとなると、お金を払っている分「行かなきゃ！」という気持ちになりやすくなります。自宅でYouTubeを見ての運動だと、何も損することが無いのでサボってしまいがちになります。
他にも、ジムに行けば悩みや現状をトレーナーさんに相談できることもポイントです。
ダイエットを頑張っていると訪れる、停滞期。
原因や解決策を一緒に考えてくれるので安心感もありますよね。
ダイエットを継続するコツ
最後にダイエットを継続するためのコツをご紹介します。
それは…【ダイエットをイベントとして考えず、生活の一部にする】こと！
例えば、
- 『自宅の掃除を1年なにもせず12月に慌てて始める』
- 『1年間、週に2回簡単に掃除をする』
どちらの方が楽に自宅のきれい保てるでしょうか？
前者は掃除のあとの達成感こそ勝ちますが、その後はどうでしょうか？ただ生活しているだけでもほこりは溜まります。
ダイエットも同じです。イベントとして行うのではなく、日々の習慣として取り組めるようになると自然に継続することができます。
- 『ダイエット中1ヶ月は外食は禁止！甘いものは絶対に食べない！運動は毎日1時間！』
- 『とりあえず1年間！外食は月に2回まで、甘いものはご褒美に、運動は週に2回30分』
と考えることで目の前のやるべきハードルはグッと下がります。
目の前にある課題をひとつひとつクリアしていくと、ストレスなくダイエットを継続することができますよ！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットにモチベーションは欠かせません。だからこそ自分でモチベーションをコントロールしながら、継続することが大切です。
まずは今日１つ取り組めるように意識してみましょう！
- 今まで運動が続かなかった
- 運動が苦手で何をすればいいかわからない
そんな方にオススメのフィットネスジム。
滞在時間1回20分！持ち物不要でそのままのお洋服で通えます！
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