睡眠不足を解消して日々の生活を充実させよう
☞スマートスタジオオフィシャルInstagramはこちら
スマートスタジオ広報部ワタナベです。
突然ですが、毎日の睡眠しっかりとれていますか？
「最近なんとなく疲れているな」「集中力が低下してきたな」と思うことはありませんか？もしかすると今の“睡眠”を見直す必要があるかもしれません…。
“睡眠の質”をあげることで、仕事や美容、ダイエットや日々の生活の中で様々な効果が感じられるようになります。
今回はそんな生きていくうえで欠かせない『睡眠』の質をあげるポイントをお話していきます。
睡眠の大切さ
- 寝つきがいい
- ぐっすり眠れる
- 寝起きがスッキリしている
あなたの睡眠は3つ全てに、当てはまっているでしょうか？
睡眠は心身の健康を維持するうえでとっても重要です。
ですが、人間が健康を保つために必要とされている睡眠時間に対して、現代人の平均睡眠時間は約1時間少ないと言われています。睡眠時間が短くなることで本来睡眠で回復できるはずの疲労が、蓄積することが懸念されています。
睡眠がどれほど生活に密接しているのかをお話していきます。
疲労回復
十分な睡眠をとることで内分泌機能が向上し、体内での代謝活動促進やストレスへの耐性が強まります。
生活習慣病予防
睡眠不足は生活習慣の乱れを招く一因です。不規則な生活習慣を続けていくとがん・脳血管疾患・心疾患などの生活習慣病を発生させるリスクが高くなります。
肥満予防
食欲をコントロールするホルモンは睡眠と密接な関係を持っています。体内ではグレリン(食欲増進)・レプチン(食欲制御」・エネルギー代謝促進)の２つのホルモンによって食欲のバランスが保たれています。
グレリンは空腹時に胃から多く分泌され摂食後に減少するに対して、レプチンは摂食後に脂肪細胞から分泌され体内でのエネルギー代謝を促すサイクルを正常に機能させます。
しかし睡眠不足の状態だとグレリンの分泌が過剰になり、レプチンの分泌が減少することがわかっています。
ストレスやうつ症状の緩和
睡眠には脳を休ませ自律神経を整える働きがあります。
意図的に睡眠を減らしたとき不安感・抑うつ感・被害妄想などが発生しやすくなるといわれています。脳の代謝を低下させストレスと共に発生するコルチゾールの分泌を増加させるからです。
ぐっすり眠ることで脳内の分泌物質を正常に戻し、ストレスやうつ症状を緩和・軽減することが期待できます。
美肌効果
お肌のターンオーバーを促進してくれるのが睡眠時に発生する成長ホルモンです。深い眠りにはいると同時に成長ホルモンの分泌が始まります。
年齢と共に成長ホルモンの分泌は徐々に少なくなりますが、睡眠不足もまた成長ホルモンの分泌を妨げる原因です。
良質な睡眠ポイント
陽の光を浴びる
実は体内時計は1日24時間より少し長くなっています。そのため通常の24時間の生活理リズムから、少しずつ遅れてしまうのです。
起床後すぐに陽の光を取り入れ日中も意識的に陽の光を浴びることで、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌がされにくくなります。
逆に夜間に多く光を浴びすぎるとメラトニンの分泌が減ってしまうため、自然な眠気が減ってしまいます。
入浴で体を温める
面倒くさいからという理由でついついシャワーだけになってしまうことはありませんか？
しっかりとお湯に浸かることで、体の隅々に張り巡らされている末梢神経が拡張し血行促進されるので深い眠りにつきやすくなります。
寝つきをよくするには、就寝2～3時間前の入浴が効果的です。
運動習慣を身につける
学生の頃は寝すぎてしまうタイプだったのに、大人になった今は寝つきが悪い…そういった方は1日の体のエネルギーを余しすぎていることで「なかなか寝付けない」「夜中に目が覚めてしまう」などの悩みが思い浮かぶかもしれません。
学生の頃に比べると普通に生活しているだけでも使うエネルギー量に差がありますので、意識的に体を動かしてみることをおすすめします。
まとめ
美容や健康、日々の生活に大きく関わる『睡眠』
大切さはわかっているけど忙しい！！という方も多いですよね。
今が忙しいのに入浴したり、運動する時間はない！新しい予定を追加するのは難しくても、生活用品を購入しにドラッグストアへ、食品を買いにスーパーへ行く時間はどうでしょうか？週に1度は立ち寄るのではないでしょうか？
スマートチェーンではそんな忙しい方にオススメしたいサービスがあります。
スマートスタジオ・スマートウェイはスーパーやサツドラに、併設されているフィットネスジムです。お買い物の時に立ち寄って運動ができちゃいます！！
ぜひ『良質な睡眠』のために一歩踏み出してチャレンジしてくださいね。
スマートチェーンおすすめサービス
- 1回20分パワープレートを使った運動 スマートスタジオ
- 週1回～マンツーマン個別指導 スマートウェイ
- 自宅でオンラインパーソナルトレーニング スマホフィット
- 全ての女性にスマートプロテイン
- 糖質30g&塩分2.5%以下の冷凍宅配弁当nosh
