1日3分で簡単！ストレートネック解消ストレッチ3選
ストレートネックとは？
最近よく耳にするストレートネックは具体的にどのような状態、症状があるのかご存知ですか？
本来、首は生理的湾曲というカーブがあるもの。
頸椎といわれる首の骨は本来、前弯というカーブを描きます。
頸椎：前弯
胸椎：後弯
腰椎：前弯
仙骨、尾骨
というように背骨は数か所で分類され、それぞれで生理的湾曲というカーブを描き背骨にかかる負担を減らしています。
この正常なカーブがなくなり、首が真っ直ぐになった状態が「ストレートネック」です。
背骨それぞれの部位での生理的湾曲がなくなると、様々な症状を誘発してしまいます。
首の場合には前弯がなくなり、真っ直ぐの状態になると症状を誘発しやすいということです。
成人の頭の重さは体重の大体10%と言われており、体重50kgの方は5kg/60kgの方は6kgとなります。
簡単に例えると…
細い棒の先に ボウリングの重たい球が乗っかっているような状態
また、首が前に傾けば傾く程首にかかる負担が増加します。
スマホに夢中になる間に…
パソコン作業に夢中になる間に…
首が前に傾いてしまうとストレートネックとなる可能性が高まります。
ストレートネックで首の生理的湾曲が無くなってしまうと、首への負担が更に増加し、首こり、肩こりを誘発してしまいます。
最近首、肩がこる方はセルフチェックをして、改善していきましょう！
何故なる？！ストレートネック
ストレートネック＝スマホ首 とも言われています。
近年はニュースもマンガもゲームも全てスマホ1台で解決してしまう程、スマホが普及しております。
そんな現代で1日中スマホを見てしまうと、どんどん頭が前に出てしまい首の正常なカーブがなくなり、ストレートネックとなってしまうのです。
症状が酷くなると肩こりだけでなく、頭痛や吐き気も及ぼす可能性があります。
また、スマホを見続けること以外にもストレートネックとなる可能性を秘めているのが「デスクワーク」です。
デスクワーカーの約9割の方が肩こりを感じた事があるとの結果もあります。
パソコン作業に夢中になり、どんどん首が前に出てしまうとストレートネックになる可能性が高くなってしまいます。
ストレートネックを放置していると…
- 肩こり
- 首こり
- 頭痛
- 吐き気
- 眼精疲労
など、多くの症状を誘発してしまう可能性があります。
日々の辛い症状は継続的なストレッチで解消することが可能です。現在の状態をチェックし、解消していきましょう！
あなたは大丈夫？簡単チェック方法
首が痛い方、肩がこる方全員がストレートネックという訳ではありません。
簡単なチェックでストレートネックか確認する方法があります。是非チェックしてみましょう。
やり方
- 背もたれのない椅子に座ります。
- お尻・背中・後頭部 を壁にピッタリとつけて20秒キープ
チェックポイント
お尻・背中・後頭部を壁につけた状態を辛くなく維持できるかどうか
注意点
- 腰が反らないように
- 顎が上がらないように
後頭部を壁に付けることが大変な方はストレートネックになっている可能性が高いです。
当てはまった方は是非ストレッチを実践してみて下さい。
今すぐやろう！解消ストレッチ
後頭下筋ストレッチ
やり方
- 椅子に座る
- 後頭部で両手を組む
- 頭を前に倒し、首の後ろ側を伸ばす
- 頭を前に倒す動作を5～10回程度繰り返す
ポイント
- 胸を張った状態で頭を前に倒す
- 息を吐きながら動作を繰り返す
注意点
- 背中が丸まらないように
- 肩に力が入りすぎないように
胸鎖乳突筋ストレッチ
やり方
- 椅子に座る
- 鎖骨を両手で押さえる
- 頭を斜め上に倒す
- 伸びている状態で30秒間キープ
ポイント
- 深呼吸を繰り返す
- 最も伸びるところまで頭を倒す
注意点
- 背中が丸まらないように
- 頭が前に倒れないように
- 呼吸を止めないように
胸椎伸展ストレッチ
やり方
- 椅子に座る
- おしりを壁から拳1つ程度離れる
- 両手を持ち上げ、胸を張る
- 手を上げる動作を5～10回程度繰り返す
ポイント
- 顎は引いた状態
- 息を吐きながら動作を繰り返す
注意点
- お尻を壁から離しすぎないように
- 腰を反らないように
まとめ
日頃からお仕事中の姿勢、スマホを見る時の姿勢など…姿勢を意識して生活出来ているでしょうか。
今回チェックをして当てはまった方は1日3分の簡単ストレッチを是非継続してみてください！
日々の少しの意識で症状を改善することが可能です。
1日たった3分！簡単なストレッチでストレートネックを解消していきましょう！
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