固有受容感覚の鍛えるポイント｜自分の感覚を試すテストをしてみよう
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スマートスタジオ広報部ワタナベです。
感覚とは身体の外から受け取ることのできる刺激のことをいいます。
- 視覚
- 嗅覚
- 聴覚
- 味覚
- 触覚
こちらは、よく耳にする感覚ですよね。実は五感以外にも
- 固有受容覚
- 前庭覚
という大切な感覚があるのをご存じでしょうか？身体をコントロールするためにとっても大切な感覚です。
今日は鍛えられる感覚『固有受容感覚』にフォーカスしてご紹介いたします。
固有受容感覚
主なはたらきとして
- 力を加減するはたらき
- 運動をコントロールするはたらき
- 重力に抗して姿勢を保つはたらき
- バランスをとるはたらき
- 情緒を安定させる
- 身体の地図を把握するはたらき
- 身体の機能を把握するはたらき
自分の身体の位置や動き、力の入れ具合を感じる感覚です。受容器は筋肉や関節です。
特に固有受容感覚は手足の動きを把握する上で重要な感覚であり、相手の動きを真似たり、無意識に手足を動かすことに大きな役割を担っています。
真っ直ぐに歩く
人が真っ直ぐに歩ける、立っていられるためには３つの感覚器が必要といわれています。
〇視覚
視覚はとても重要な感覚器の１つです。
例えば、目を開けた状態で30秒片足立ちをしてみてください。
そのあと目を閉じて30秒片足立ちをしてみてください。
いかがでしょうか??
目を閉じたほうが安定しなかったと答える方がほとんどではないでしょうか？
これは視覚的に周囲にある物体の位置関係から脳へ情報を送り微妙なバランスが崩れると、無意識的に修正する働きがあるからです。
〇平衡感覚
平衡感覚は主に耳と小脳と呼ばれるところにあります。
耳には三半規管という器官があり、主に回転速度の平衡感覚を司っています。
フィギュアスケートでぐるぐる回転した後でも転ばずに滑れるのは、この三半規管が強いからですね。
小脳は両側にある小脳半球が手足のバランスを中心部にある虫部は体の中心バランスを司っています。
小脳変性症など小脳が損傷すると立っているだけでフラフラしてしまいます。
〇固有受容感覚
先ほどご紹介しましたがもう少しわかりやすい方法があります◎
例えば、目を閉じた状態で誰かに左腕を動かしてもらいます。
目を閉じたまま右腕で左腕と同じ動きをしてみてください。
いかがでしょうか??
ほとんどの方が、ほぼ同じように動かすことができたはずです。
普通にできるでしょ…と思われるかもしれませんが、目を閉じて見ていないのになぜ左腕の動きがわかったのでしょうか？なぜ真似することができたのでしょうか？
当たり前のように思えるかもしれませんが、これは固有受容感覚があるからなのです。
そしてこの感覚器は視覚や平衡感覚に比べて"機能低下"が起きやすいのです。
- 視覚
- 平衡感覚
- 固有受容感覚
この３つのうち２つに機能障害が起こると人は立つことができなくなると言われています。
鍛えられる感覚
もちろん年齢を重ねてからも鍛えられます。
視覚は使いすぎや加齢によって低下しやすく鍛えるのも難しいです。
平衡感覚は何の病気でもしない限り顕著な低下はありませんが、鍛えることも困難です。
固有受容感覚は最も低下しやすいですが、鍛えることで回復します。
子どもの頃公園にある足元の不安定な遊具で"転ばないようにバランスをとる"なんて考えず無邪気に遊んだものです。
大人になるにつれ公園で遊ぶことはなくなります。仕事や家庭の時間で運動もあまりしなくなります。今、子どもと同じ遊具で遊んでみると、不安定な場所でバランスをとるのは大変ですし、素早く動くなんて自信ない…という方は多いのではないでしょうか？
しかし子どもは不安定な場所でもひょいっと動き回ったり、できなかったことがすぐできるようになったりもします。本当に子どもってすごいな…と思いますよね。
ですが最初からできるわけではなく遊んでいく中で、自然と固有受容感覚がトレーニングされているのです。
先ほどもお伝えしましたが、大人になってからでも鍛えることはできます。
何度もお伝えしますが、鍛えないと年齢を重ねるごとに低下していきます。
- 体幹トレーニング
- バランストレーニング
- 繰り返しのフォームトレーニング
など種類は様々です。
『自分の行きたいところへ自分の足で行く』
ぜひ日々の生活に運動を取り入れ今後の、未来の健康を一度考えてみてください。
- 自分にできる運動があるのかな…
- 運動は苦手だしな…
そんな方にこそ是非一度体験していただきたいです。
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