3人に1人は運動不足?!運動をしないことのリスクとは…
健康維持のために年々高まる健康意識の中でも、ダイエット(減量)を目的に運動を取り入れ始めた方も多いのではないでしょうか？
今回は運動を行うことのリスクとメリットをご紹介します。
すでに運動を頑張っている方は目的再認識に、これから運動を始めたい方は参考にしてみてくださいね。
14億人以上が運動不足
2018年世界保健機関(WHO)は世界の成人1/4以上、14億人以上が運動不足であるという調査研究報告を発表しました。
そしてその運動不足こそが
- 心臓疾患
- がん
- 糖尿病
- 認知症
などの疾患リスクを高めていると表明しています。
調査研究報告では世界168カ国における、計190万人の18歳以上の成人を対象に実施され358件の調査データを用いて、国や地域別に運動不足の人の割合について分析されました。
日本人は3人に1人以上が運動不足
同調査研究報告における日本の結果は
- 男性：33.8%
- 女性：37.0%
平均35.5%で、3人に1人以上が運動不足という状況でした。
この調査は20218年の物ですので、コロナ禍でさらに運動不足の割合が増えたことが予測できますね。
豆知識
江戸時代の庶民は現代の日本人の約6倍、3万歩は歩いていたとも言われています。
では運動をしないことでのリスクとメリットを見てみましょう。
運動をしないリスク
便利な世の中になるにつれて運動する機会は減少するばかり、多くの方が『運動不足を実感している』状況でも、さまざまな理由から運動を習慣化できていない現状があります。
まず運動をしないことでメリットをご紹介します。
身体の機能維持
日々何気なく行う『歩く』という動作は、簡単に行っているようでたくさんの筋肉を使いながら動いています。
太ももやふくらはぎなどの下半身の筋肉はもちろんのこと、腰や背中などの筋肉を使って身体のバランスをとり『歩く』という動作が行え、さらに長時間歩くとなれば心肺機能も必要となります。
交通機関が普及し、外出機会が減った現在歩く動作が減ることで多くの筋力は低下し、バランス能力や心肺機能の低下リスクが出てきてしまいます。
この歩く動作が困難になってしまえば、好きな場所に行くことはおろか、小さな段差でつまずいてしまったりと日常生活に支障が出てきてしまいます。
生活習慣病の予防
食事から摂取したエネルギー摂取エネルギー)と、活動で消費するエネルギー(消費エネルギー)のバランスが保たれている状態が健康的には理想の状態です。
ですが食べる量は変わらず加齢と共に活動状態が減ってしまうことで、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまい、使われなかったエネルギーは脂肪として身体に蓄えられます。
この状況が長く続いてしまうことで、必要以上に脂肪を蓄積し肥満へとなってしまうのです。
その肥満が原因となり、糖尿病や高血圧、脂質異常などの生活習慣病になるリスクが高まってしまいます。
運動を行うメリット
「健康維持のために運動は必要」と言われていますが、運動を行うことで得られるメリットにはどのようなことがあるのでしょうか？
そもそも運動とは身体を動かすことです。人間は動物であるため、他の動物同様動くという機能が本来備わっています。
身体的なメリット
- 健康的な体形の維持
- 体力や筋力の維持向上
- 生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防
- 生活機能低下(ロコモティブシンドローム)の予防
- 心肺機能の向上
- 腰や膝の痛みの軽減
- 血行促進により肩こりや冷え性の改善
- 抵抗力を高める
精神的なメリット
運動後に爽快感や達成感を感じ、いい気分になったことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
運動は身体的以外にも、気分転換やストレス解消の効果も期待できます。
まとめ
人間は持っている機能を使わないと驚くようなスピードでその機能は低下していきます。
私たち人間は持っている機能を使わないと、驚くスピードでその機能は低下していきます。
実際にコロナ禍で外出の機会が減り筋力・体力の衰えを感じた方は多いはずです。
今日よりも若い日はありません！動けるうちに運動の優先順位を少しでも高め、日々の生活に取り入れて見ませんか？
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